✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Bienvenue sur Vivaforme !Si vous êtes nouveau, je vous invite à lire mon guide gratuit pour découvrir Mes 3 conseils pour brûler les graisses rapidement Et avoir un corps dont vous serez fier. Cliquez ici pour télécharger gratuitement le guide !
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Vous savez que suivre un régime ne vous aidera pas à perdre du poids de façon permanente. Voici un fait : 85 % des personnes qui commencent un régime reprendront leur poids dans les 36 mois. (1)
L’alimentation n’est pas essentielle pour changer votre corps. Bien sûr, il est utile d’accélérer le processus. Mais cela ne devrait durer qu’un temps.
C’est sûr, régime ou pas, il faut se construire un mode de vie construit sur de petites réactions et des habitudes simples qui vous aideront à perdre du poids (ou à entretenir votre nouvelle silhouette) durablement. Quelques changements déroutants au début, mais deviendront naturels avec le temps.
voici 42 Le secret pour perdre du poids plus vite et plus longtemps Très simple, mais ça m’a beaucoup aidé.
Comment intégrer ces conseils dans votre routine quotidienne pour perdre du poids rapidement et facilement ?
Le but n’est pas que vous les adaptiez tous à votre vie. Du moins pas d’un coup.
Choisissez 2 ou 3 idées qui ont le plus d’impact sur vous et qui correspondent le mieux à vos besoins actuels. Essayez-les, gardez ceux qui vous aident et oubliez les autres.
Ajoutez vos « briques » une par une. Prenez le temps de solidifier chaque petite habitude par la répétition.
ainsi, Vous créerez progressivement un mode de vie simple Cela vous aidera à perdre du poids régulièrement et facilement, car c’est parfait pour vous.
1. Arrêtez le jus d’orange (et le jus en général)
Le jus semble être une alternative plus saine au soda, n’est-ce pas ?
Et bien non!
Il y a autant de sucre dans un verre de jus d’orange que dans une canette de Coca.
| Coca Cola | du jus d’orange | jus de pomme | |
| Calories (100ml) | 42 cartes | 47 cartes | 49 cartes |
| Glucides (100ml) | 10 grammes | 11 grammes | 11 grammes |
| dont sucre (100 ml) | 10 grammes | 10 grammes | 9 grammes |
« Oui, mais le jus contient des vitamines… »
La pasteurisation (processus qui permet de conserver le jus pendant 1 an alors que les oranges moisissent au bout de 2 semaines) abîme les quelques vitamines présentes.
De plus, en raison de leur nature fragile, vous ne pouvez bénéficier de la bouteille que dans les 2 jours suivant son ouverture.
Pas de fibres alimentaires, pas de vitamines, juste du fructose. C’est le sucre dans le fruit !
Il faut environ 3 oranges pour faire un verre de jus• Mangez des fruits au lieu de jus. Les fibres alimentaires ralentissent la digestion et vous gardent rassasié plus longtemps.
Quand j’ai arrêté de boire du jus d’orange le matin, j’ai commencé à voir mon bas-ventre.
Selon une étude de Harvard, boire du jus de fruits 3 fois par semaine augmente de 8 % le risque de diabète de type 2.
perdre du poids rapidement Ne buvez pas vos calories.
2. Buvez des sodas
Lorsque vous avez l’habitude de boire des sodas, vous limiter à l’eau, au thé et au café peut rapidement devenir fastidieux.
C’est là qu’intervient ma version « No Sugar Sprite »:
Pour apporter un peu de joie tout en perdant du poids, pressez un peu de citron dans un verre de soda bien froid.
En vous désensibilisant progressivement au sucre, vous cesserez de ressentir des fringales dues à la sensation de picotement des bulles.
De plus, le citron est un fruit alcalinisant, qui peut améliorer l’équilibre acido-basique. Qui a dit que l’équilibre du pH signifie une meilleure santé et une perte de poids.
3. Mangez moins
Manger moins dans le cadre d’une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids.
Je suis adepte du jeûne intermittent (j’en ai parlé dans mon guide de téléchargement gratuit). Je ne prends pas de petit-déjeuner, je ne prends que deux repas par jour et une collation (un fruit, un peu de chocolat noir, un peu de viande séchée). C’est une habitude qui m’aide à brûler plus facilement les graisses tenaces.
Évidemment, ne sautez pas un repas ou ne renoncez pas au dîner juste pour manger du gâteau. pas intéressé.
Mais si vous aimez grignoter toute la journée, Limitez-vous d’abord à une collation.
4. Mangez sans distraction
Manger devant la télévision ou l’ordinateur est la pire chose que vous puissiez faire si vous essayez de perdre du poids.
Vous perdez conscience de ce que vous mettez dans votre bouche. Vous déglutissez machinalement, l’esprit distrait par l’écran.
Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Birmingham a montré (2):
- Distraction en mangeant ou ignorance de son repas, obligeant les gens à manger plus pendant les repas et le reste de la journée ;
- Faire de ses repas le centre de son attention réduit la quantité de nourriture consommée pendant la journée.
Si vous voulez perdre du poids rapidement, apprenez à manger sans distractionMettez simplement une musique d’ambiance ou partagez un repas avec des amis… le téléphone est coupé dans votre poche !
5. Mangez lentement et mâchez
Petite anecdote amusante :
Saviez-vous qu’à partir du moment où votre corps est rassasié jusqu’au moment où votre cerveau envoie ce signal, il coupe votre faim, 20 minutes ?
oui! Vous n’avez plus faim depuis 20 minutes… mais vous ne le savez pas encore !
Plus vous mangez vite, plus vous mangerez de calories en excès pendant ce délai de 20 minutes. Ce sont les calories dont votre corps n’a pas besoin… et cela vous fait grossir.
Profitez donc de l’heure du repas pour vous détendre. Asseyez-vous et savourez chaque bouchée. profitez.
C’est probablement l’un des conseils les plus courants que je donne lorsque je dîne avec un ami qui essaie de perdre du poids… et de finir son assiette avant ma première bouchée :
Mâchez votre nourriture!
Pratiquez le nombre de mastications pour 10 bouchéesAvec la pratique, cela deviendra naturel, mais il faut d’abord se forcer.
oui! Pratique, ce n’est pas une blague !
La tête de mes amis quand je leur dis que je veux perdre du poids !
6. Lâchez votre fourchette
La plupart des études montrent que manger lentement peut aider à réduire la quantité de nourriture que vous mangez. (3.4)
Si vous avez tendance à manger vite, voici une astuce pour vous aider à ralentir : Forcez-vous à laisser tomber la fourchette entre les bouchées.
Il n’y a pas de honte à avoir un homme, on le sait tous, on ne peut faire qu’une chose à la fois quoi qu’il arrive 😉.
7. Marchez plus
Une marche de 30 minutes peut brûler 150 calories.En supposant qu’un kilogramme de graisse équivaut à 7700 calories, ces Marcher 30 minutes par jour peut vous aider à perdre un kilo de graisse tous les 2 mois.
Ce n’est pas une révolution, mais l’avantage de la marche est qu’elle ne demande pas beaucoup d’efforts et s’intègre facilement dans un mode de vie déjà bien rempli.
Alors marchez plus, marchez plus. Vous perdrez du poids sans le savoir.
Descendez un arrêt plus tôt, prenez le métro un arrêt plus tard et promenez-vous dans votre ville à un rendez-vous. Cela coûte moins cher qu’une boisson supplémentaire !
De plus, des études montrent que marcher tous les jours peut améliorer la santé, prolonger la vie et réduire la dépression. (5)
8. Faites les sports que vous aimez
La réalisation de soi est un besoin humain latent. Si vous voulez rester actif à long terme, il est important de trouver une activité physique qui vous passionne.
Tout comme dans les jeux vidéo, vous aimerez développer une compétence et vous vous améliorerez. C’est exaltant et cela vous motive à continuer.
Vous vous êtes également fait des amis qui partagent vos intérêts. Et quand vous êtes un peu mou, l’idée de passer du temps de qualité avec eux vous aidera à vaincre la paresse.
9. Entraînement musculaire
Cela peut paraître surprenant, mais la musculation est un excellent moyen de perdre du poids sur le long terme.
Pourquoi?
Tout simplement parce qu’il a besoin d’énergie pour alimenter vos muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories… même au repos.
Imaginez pouvoir brûler plus de calories pendant que vous êtes assis et que vous regardez le dernier épisode de Game of Thrones…
Certes, 1 kg de muscle ne brûle que 12 calories supplémentaires (6), mais il est toujours consommé. Cela vous donne un corps plus sexy. Personnellement, j’accepte !
10. Brossez-vous les dents juste après les repas
Parfois, la paresse fonctionne à votre avantage. Brossez-vous les dents juste après avoir mangé.
Vous serez moins enclin à grignoter ou à ouvrir une canette de Coca par la suite.
11. Boire du café
Saviez-vous que presque tous les « brûleurs de graisse » du commerce contiennent de la caféine ?
Et pour cause… La caféine est l’une des rares substances naturelles dont il a été prouvé scientifiquement qu’elles aident à brûler les graisses.
Plusieurs études ont montré que Le café augmente le métabolisme de 3 à 11 %(7.8)
Je ressens personnellement le café m’aide à étancher ma soifCependant, les recherches sur ce sujet sont contradictoires.
Des études ont montré que le café décaféiné a un meilleur effet coupe-faim que le café ordinaire. Ainsi, en plus de la caféine présente dans celui-ci, ce serait une ou plusieurs molécules qui provoqueraient cet effet. (9)
En plus de vous aider à perdre du poids, Le café contient une variété d’antioxydants, avec pas plus de 400 mg de caféine par jour, ce qui présente de nombreux avantages pour la santé.
Au-dessus d’environ 500-600 mg, la caféine devient nocive.
Personnellement, je bois du café pendant les jeûnes pour éviter la sensation de faim. Je me limite aussi à 1 ou 2 tasses de café par jour pour éviter un trop grand impact.
évidemment, boire du noir, pas de lait, pas de sucre.
12. Buvez du thé vert (de bonne qualité)
Le thé vert est connu pour ses vertus amincissantes… mais pas pour ce que l’on pense.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une hormone appelée cortisol. Être « normal » est une bonne chose car cela déclenche un sentiment de vigilance totale indispensable à votre survie.
Grâce au cortisol, nos ancêtres ont commencé à fuir lorsqu’ils ont vu des mammouths courir dessus. Lorsque la mère entend le cri du bébé, c’est ce qui réveille instinctivement la mère.
Sauf qu’aujourd’hui, nous sommes constamment sous pression : emplois exigeants, horaires allongés, pressions sociales, crédit, etc. Vos niveaux de cortisol sont constamment élevés et votre corps maintient ses mécanismes de survie. Il fabrique les graisses et empêche leur mobilisation.
Par conséquent, pour perdre du poids efficacement, vous devez réduire le stress chronique.
Il s’avère que le thé contient un acide aminé appelé « L-Théanine »…
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