😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse et de développer des muscles, en particulier les fessiers, la bonne combinaison d’une alimentation équilibrée et d’exercice peut faire la différence. Malheureusement, lorsque le corps a besoin d’énergie, il puise l’énergie de tout le corps, pas seulement de la sacoche. clé? Faites de l’exercice ciblé et mangez mieux. Faites-vous connaître nos astuces pour perdre des fesses et raffermir efficacement. Allons-y!
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La vidéo de Louise Lettick
Peut-être en avez-vous assez de votre sacoche ou souhaitez-vous simplement façonner votre silhouette et vos hanches. Ce manuel d’instructions vous explique comment perdre des fesses. La perte de graisse corporelle et la tonification d’une partie de votre corps sont principalement obtenues grâce à une bonne alimentation à long terme, ce qui peut améliorer votre mode de vie. En combinant une alimentation plus équilibrée avec un bon programme d’exercices, vous disposez de deux bases pour atteindre vos objectifs.
à propos des sportsil fait travailler les muscles pour mobiliser ces zones à resserrer : qu’il s’agisse d’affiner les poignées d’amour à la taille, ou de resserrer les hanches et les côtés des cuisses, vous pouvez prendre le relais et déclarer la guerre à la souplesse.
en voici un programme de formation Travaillez vos fessiers, en particulier vos muscles extérieurs, vos cuisses et même vos abdominaux. Cette routine peut vous rendre plus fort, réduire la taille de vos hanches, brûler des calories et peut-être même améliorer votre endurance si vous y réfléchissez.
N’oubliez pas de vous étirer pour stimuler l’élasticité musculaire et favoriser la mobilité articulaire. Les étirements du psoas sont un excellent moyen de maintenir un bon équilibre musculaire et une bonne silhouette.
Pour plus de détails, cet article vous expliquera comment étirer le psoas, ces muscles méconnus qui sont si cruciaux pour votre corps.
squat spécial
Les squats sont l’exercice parfait pour maintenir une activité polyvalente qui cible de nombreux muscles du bas du corps. Pas besoin d’haltères, vous pouvez faire des squats avec juste votre poids corporel. Pour rendre le mouvement plus difficile, vous pouvez utiliser des bandes élastiques pour augmenter la résistance.
Comment avoir une bonne posture accroupie ?
Avant de commencer à vous accroupir, rappelez-vous que pendant la position debout et la descente, votre poids corporel doit reposer sur vos talons et non sur vos orteils. Vous devez être capable de bouger vos orteils. Il est important de respecter cette pose pour éviter de se blesser et de travailler les bons muscles.
Pour effectuer cet exercice :
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Pour les squats avec haltères ou kettlebells, vous pouvez amener vos bras devant vous pour l’équilibre.
- En gardant le dos droit et la colonne vertébrale élevée, abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Expirez et redressez-vous.
- Répétez 10 à 15 fois pour une bonne efficacité de l’exercice.
Clé de posture Squats : Poussez vos hanches vers l’arrière ! Comme si nous allions nous asseoir.
les fentes latérales renforcent les muscles
La fente latérale est une variante de la fente avant. Il se concentre davantage sur l’extérieur des cuisses et des fesses.
Pour effectuer cet exercice :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés, légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
- Avec votre torse en avant, les yeux tournés vers l’avant, faites un grand pas vers la droite et accroupissez-vous.
- Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Repose-toi un peu.
- Poussez ensuite avec le pied gauche et revenez au centre de la position de départ.
- Faites ceci en alternant 12 à 16 fois.
L’action est-elle facile à faire ? Utilisez des élastiques prolongés pour intensifier vos entraînements et brûler plus de calories !
Formation d’escalier: comment perdre des fesses
Monter les escaliers est un moyen facile d’exercer vos fessiers et fessiers tout en gardant votre cœur et vos poumons en bonne santé. Cela augmente la force musculaire et le tonus des hanches et des cuisses. Il existe différentes manières de développer ces muscles :
- En utilisant le stairmaster, un appareil qui simule la montée d’escaliers dans la salle de sport. L’exercice fait travailler les quadriceps, les mollets, les fessiers et l’arrière des cuisses. N’oubliez pas de resserrer vos abdominaux pendant que vous vous entraînez à travailler vos abdominaux et à maintenir une bonne posture.
- Chez vous, montez et descendez plusieurs fois les escaliers sur le côté. Si vous voulez vraiment augmenter l’effort, vous pouvez aussi essayer la position accroupie. Alors, ça pique ? 50 pas, 3 fois par jour c’est un bon début !
L’escalade peut également offrir d’autres avantages pour la santé. Tout le corps est sollicité, mais certains muscles sont plus forts que d’autres. L’escalade fait travailler les quadriceps (abdominaux, cuisses) et les triceps (mollets).
Renforcer les muscles du bas du corps
Les exercices de step sont utilisés pour travailler les muscles des fesses, des fesses et des cuisses. Qui a dit renforcement musculaire intense a aussi dit effet sur les cellules graisseuses, car l’entraînement musculaire brûle des calories et aide à perdre de la graisse.En faisant cet exercice, vous pourrez aussi améliorer votre équilibre et votre stabilité, le fameux proprioception.
- Tenez-vous devant un banc à hauteur de genou, les pieds écartés de la largeur des hanches, ou marchez avec un haltère dans chaque main.
- Asseyez-vous sur le banc avec votre pied droit, soulevez votre genou gauche tout en tenant le poids à deux mains et détendez vos bras le long de votre corps (la deuxième étape que vous suivrez lorsque vos bras s’étendront devant votre poitrine).
- Abaissez votre jambe gauche lorsque vous reculez du banc.
- Faites 10 à 15 répétitions en commençant par la jambe droite, puis changez et répétez le même nombre de fois en commençant par la jambe gauche.
- Faites 2-3 séries de chaque côté.
Gaine inclinée
cette veste L’inclinaison est un exercice d’isolement qui renforce et développe les abdominaux latéraux et fait également travailler les fessiers.Les exercices d’isolement dans l’entraînement en force comprennent articulation simple et un nombre limité de groupes musculaires, mais plus profonds.
Pour effectuer cet exercice :
- Allongez-vous sur le tapis d’exercice droit sur le sol. Attention à ne pas tomber : votre main devant votre ventre peut vous aider.
- Soulevez lentement votre cuisse (jambe gauche) aussi haut que possible. Gardez les pieds pliés vers l’avant.
- Faites une pause en haut, puis ramenez lentement la jambe à la position de départ.
- Gardez votre bassin stable en protégeant votre ventre.
- Répétez 10 fois de chaque côté.
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Gaine dorsale pour toute la ceinture abdominale sauf les jambes
La planche dorsale fait travailler efficacement les muscles du bas du dos, des fesses, des cuisses et des abdominaux. Cet exercice nécessite un bon maintien et un bon alignement. L’ajout de bandes de résistance autour des genoux peut rendre le mouvement encore plus difficile.
Pour effectuer cet exercice :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds légèrement écartés.
- Soulevez lentement les hanches du sol, en essayant d’aligner la poitrine/le dos et les cuisses, et faites une pause d’une seconde avec les abdominaux bien enveloppés.
- Abaissez vos hanches au sol.
- Répétez cette action.
5 conseils spéciaux pour une alimentation saine pour perdre du poids
Lorsqu’il s’agit de perdre ou de maintenir du poids, ainsi que de perdre du poids dans la région des hanches, une alimentation saine joue un rôle essentiel. Une alimentation équilibrée semble être meilleure qu’une alimentation décontractée et est la clé pour rester en bonne santé et se sentir bien.
> Suivez un plan alimentaire qui met l’accent sur les aliments entiers, quel que soit le groupe alimentaire. Ils abaissent l’index glycémique et prolongent la satiété.
> Observer l’apport en protéines qui détermine la masse musculaire. Mais attention à ne pas tomber dans un régime hyperprotéiné mauvais pour la santé.
> Évitez les aliments et les boissons contenant du sucre ajouté.
> Observez et ajustez la taille de vos portions. Peu de chips ou de fromage fondu, beaucoup de plantes, fruits et légumes, crus et cuits.
> Au final, c’est déterminant : vous devez consommer moins de calories par jour que vous n’en brûlez pour un meilleur contrôle du poids. Ne vous lancez pas dans un régime hypocalorique !
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Enfin, essentiel : rester hydraté est le meilleur moyen d’éliminer les toxines et de stimuler votre métabolisme. Buvez au moins deux litres d’eau ou de tisane non sucrée chaque jour. Arrêtez les boissons sucrées, les sodas et réduisez le café et le thé. Évitez l’alcool autant que possible.
Après quelques semaines, vous remarquerez sans doute des changements dans votre poids, votre santé et votre peau. Vous pouvez également ajouter des herbes, du citron ou même du concombre à l’eau pour un goût plus rafraîchissant.
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Perdre du poids et se faire plaisir, c’est possible !
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Vidéo par stupefy
Mon parcours : Diplômée du CFPJ avec une licence en journalisme et une maîtrise en communication et relations journalistiques. J’écris pour plusieurs magazines à mes heures perdues, ActuPhoto, Essonne Info, ViaPrestige…
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