DayDeals 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Les fentes et les squats vous rendent meilleur, et ils n’ont plus de secrets pour vous.
Cependant, vous n’obtenez toujours pas les résultats escomptés : vos hanches sont toujours trop plates, trop volumineuses, trop basses… un fessier qui stagne est un problème fréquent chez les femmes quel que soit leur âge.
Nous admettons que la génétique n’est pas innocente dans la forme que vous chérissez derrière votre dos, mais elle ne compte pas sur la puissance des haltères. Car oui, le mouvement a le pouvoir de transformer vos hanches une fois que vous le maîtrisez.
Il est donc indéniable que de nombreuses femmes commettent des erreurs qu’elles ignorent totalement. Donc, pour créer un fessier plus rond et plus ferme, ou simplement le garder dans la meilleure forme possible, c’est ce que vous devez éviter pour voir un réel changement.
profitez,
Éclaireuses
1 – Il faut comprendre comment ça marche
Source : WeHeartIt
Travailler vos fessiers ne dépend pas des poids d’haltères et des répétitions. Pas besoin de s’épuiser et de soulever des poids comme un bodybuilder. Vous devez d’abord savoir sur quelle partie des fessiers vous travaillez ou devez travailler ! La recommandation est de 4 à 5 séries de 10 répétitions tout en augmentant progressivement le poids jusqu’à ce que les muscles soient fatigués à la fin de l’entraînement.
2 – Vous ne savez pas soulever vos hanches avec des haltères
Les poussées de hanche pondérées semblent être l’entraînement parfait si vous voulez arrondir et resserrer vos fessiers. Il se concentre uniquement sur les fessiers. Par exemple, les squats travaillent surtout les fessiers inférieurs, donc beaucoup de femmes ne travaillent jamais leurs fessiers supérieurs. Bien que cet exercice fasse travailler les fessiers de haut en bas et soit le plus efficace.
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3 – Vous négligez vos jambes
Source : WeHeartIt
Renforcer vos tendons ischio-jambiers et les groupes musculaires de vos jambes peut faire travailler vos fessiers. Par conséquent, les squats lestés sont recommandés pour activer au maximum les jambes. Effectuez des exercices pliométriques rapides comme des squats, des fentes, etc. pour améliorer les performances de tous les muscles du bas du corps.
4 – Vous avez besoin d’aide pour votre alimentation
Source : WeHeartIt
Vous pouvez faire de l’exercice autant que vous le souhaitez, et tant que vous ne mangez pas bien, vous ne verrez pas les résultats escomptés. Il faut donc éviter au maximum les aliments industriels, transformés, salés… vous savez ce qu’il faut éviter. Vous devez contrôler le nombre de calories que vous consommez et donner à votre corps suffisamment d’énergie pour continuer. Ainsi, les protéines prennent leur place ici car ce sont elles qui réparent et développent le tissu musculaire.
5 – Vous ne dormez pas assez
Source : WeHeartIt
Ouais, c’est encore ce fameux sommeil, il est caché dans toutes les images. Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut affecter négativement votre métabolisme, ce qui peut affecter votre récupération musculaire. Ainsi, nous pouvons passer une bonne nuit de sommeil sans avoir à hiberner toute la journée.
6 – Vous faites trop de sport
Source : WeHeartIt
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, la règle « plus je m’entraîne, mieux c’est » n’est pas vraie. Pas besoin de s’épuiser au même endroit tous les jours, ça ne va pas booster votre business. Non seulement changer votre entraînement vous rend moins fatigué et donc moins susceptible de vous décourager, mais surtout, cela rend votre corps moins habitué au même entraînement et donc plus réactif à celui-ci. Vous devez continuer à le défier.
photo de couverture: ©WeHeartit
Mots clés : exercices d’entraînement, fessiers, conseils d’exercices, fessiers musclés, faire des exercices
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