✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Voici 8 conseils pour lutter contre la sensation désagréable de ballonnement naturel…
fibre
Les fibres sont généralement très bénéfiques pour votre santé et sont recommandées toute l’année. Il existe deux types de fibres : solubles et insolubles. Ce sont des fibres insolubles qui, si elles ne sont pas consommées en excès, peuvent stimuler le transit intestinal et limiter la constipation, souvent accompagnée de ballonnements. Par exemple, les fibres insolubles se trouvent dans les grains entiers, le son, les amandes, les noix, les fruits et légumes ou les graines de lin.
fenouil
Le fenouil est très efficace pour lutter contre les troubles digestifs. Mieux mangé entre les repas, ou:
- Sous forme d’huiles essentielles : 0,1 à 0,6 ml par jour.
- Sous forme de graines : 1 à 2 grammes de fenouil, 3 fois par jour ;
- Infusion: 1 à 3 grammes de graines séchées, brassées avec de l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes, 3 fois par jour ;
- Dans les teintures : 5 à 15 ml 3 fois par jour ;
éviter certains aliments ou boissons
Certains aliments provoquent directement des ballonnements. La gomme et les boissons gazeuses en font partie. Les ballonnements sont associés à l’accumulation d’air ou de gaz dans les intestins, provoquant un gonflement. Les boissons gazeuses peuvent libérer des gaz dans le tube digestif, provoquant une sensation de ballonnement. Les chewing-gums doivent également être évités car ils peuvent provoquer un « vide » dans le système digestif. L’air s’accumule ainsi dans le tube digestif, provoquant des ballonnements.
charbon végétal
Le charbon végétal, également appelé charbon actif, est une poudre noire obtenue par calcination à haute température de bois, de coques de noix de coco ou de noyaux d’olive. Le but de cette carbonisation est de purifier la matière végétale et d’augmenter sa porosité qui a la capacité de retenir les gaz. Par conséquent, le charbon végétal possède de nombreuses propriétés curatives pour le système digestif. Entre autres, il peut absorber jusqu’à 100 fois son volume de gaz, éliminant les gaz produits par la fermentation pour soulager les ballonnements.
Mangez lentement et mâchez bien
Il est important de passer au moins 20 minutes à manger. Manger trop vite et ne pas mâcher suffisamment peut entraîner des douleurs à l’estomac et des ballonnements. Mastiquer correctement les aliments favorise le travail de la digestion, limitant ainsi le risque d’aérophagie (= apport d’air dans l’estomac et l’œsophage).
Essayez également de réduire votre niveau de stress, car dans les situations stressantes, nous avons tendance à manger plus vite, ce qui peut rendre la digestion plus difficile et augmenter le risque de ballonnements.
Utiliser l’homéopathie
En cas de ballonnements, l’homéopathie propose également une solution.cette glucides végétaux 5CH ou charbon végétal à raison de 3 granules homéopathiques 30 minutes à 1 heure avant les repas pour de bons résultats.
rubis chinois Si l’estomac est gonflé et tendu, il est recommandé d’utiliser 9H, 5 gélules 2 à 3 fois par jour.cette argent de cheval Si les ballonnements provoquent des douleurs abdominales, il est recommandé d’utiliser 5 gélules 2 à 3 fois par jour.
FODMAP
Les ballonnements peuvent être provoqués par une intolérance à certains aliments, notamment l’intolérance aux FODMAP (=aliments dits fermentescibles, oligosaccharides (fructanes), disaccharides (lactose), monosaccharides (fructose) et polyols). Si vous souffrez de ballonnements chroniques, il est recommandé de réduire ces groupes d’aliments pendant un mois et de les réintroduire progressivement pour déterminer lesquels peuvent être à l’origine des ballonnements. –
- Aliments riches en fructanes : Asperges, ail (beaucoup), poireaux, oignon, blé (beaucoup)
- Aliments riches en lactose : Lait et certains produits laitiers, margarine, fromages à pâte molle non affinés (= ricotta, cottage, mascarpone)
- Aliments riches en oligosaccharides : Haricots, lentilles, pois chiches
- Aliments riches en fructose : Miel, Pomme, Mangue, Poire
- Aliments riches en polyols : Pomme, Abricot, Avocat, Cerise, Nectarine, Poire, Prune, Champignon, Sorbitol, Xylitol
Limitez les aliments fermentables
Certains aliments contiennent de grandes quantités glucides, tels que les polysaccharides ou les oligosaccharides, peuvent provoquer des symptômes du côlon irritable, notamment des ballonnements et des gaz, causés par la fermentation de ces glucides. Si vous déterminez que ces aliments sont la cause de vos ballonnements, nous vous recommandons d’éviter le brocoli, le chou, les radis, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les lentilles, les pois et les haricots secs.
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