✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Comment perdre du ventre et perdre du poids Poignées d’amour, bouées, petits contenants : autant d’expressions désagréables pour le prouver L’excès de graisse est stocké dans votre bas-ventre. tu veux en trouver un ventre plat, mais vous ne savez pas comment ?cette graisse du bas du ventre est un problème de santé mondial.Une sorte de Graisse abdominale excessive Peut être nocif pour votre santé.
En fait, cela augmente le risque de maladie métabolique.Par conséquent, il est important de savoir comment perdre du ventreDécouvrez comment perdre la graisse du ventre en un rien de temps, et notre 11 conseils pour des résultats rapides ! Car, même après des années d’excès, Retrouver un ventre plat et musclé.
exercice pour réduire le ventre
exercice abdominaux
cette gros ventre Peut être si tenace ! Avec l’exercice, vous ne pouvez pas choisir où perdre du poids.Au lieu de cela, vous pouvez construisez vos abdominaux régler cette zone et avoir un ventre plus ferme.
Comment perdre des abdominaux inférieurs en exerçant la zone abdominale ?vous devez Ciblez tous vos muscles abdominaux et compléter l’exercice. Remerciement spécial à Pilates, ce qui peut resserrer les muscles abdominaux et protéger le bas du dos.Si vous voulez faire de l’exercice : 8 meilleurs exercices d’abdominaux pour les obliques en musculation
Vous devez également cibler vos obliques, c’est-à-dire vos abdominaux latéraux.ils aident Stabilisez et protégez votre colonne vertébraleVous pouvez les manipuler avec des gaines de planches latérales ou des exercices de torsion russe.
Entraînement sous forme de HIIT
cette HIIT rassembler entraînement à l’intervalle de haute intensitéC’est un choix parfait pour tous ceux qui recherchent comment brûler les graisses et comment perdre du ventreVous n’êtes pas très sportif ?Consultez : Perdre le ventre sans exercice : Découvrez 14 secrets pour un ventre plat
Le HIIT demande beaucoup d’énergie, l’équivalent d’un bon entraînement cardio, avec en plus l’avantage de la musculation. Vous pouvez ainsi brûler des calories en un temps record !
Voici comment cela fonctionne : vous faites de votre mieux entraînement rapide et intenseSuivi par courte période de récupération.
Ce type d’exercice augmente votre fréquence cardiaque et améliore votre forme cardiovasculaire tout en brûlant plus de graisses et de calories.
Faire 2 heures de cardio 30 fois par semaine
Comme nous l’avons dit plus haut, si vous voulez perdre la graisse du ventrevous avez généralement besoin de perdre du poids. plus de poignées d’amour, Vous devez révéler les muscles situés en dessous !En savoir plus à ce sujet : 11 conseils pour perdre du ventre rapidement
Cardio peut vous aider à faire exactement cela.Pour cela, il est recommandé de faire 2h30 de cardio par semaine : Jogging, corde à sauter, vélo ou rameur, à vous de choisir. Comment perdre du ventre et choisir la meilleure forme de cardio ?
Choisissez simplement ce que vous aimez faire !L’essentiel est Brûlez plus de calories que vous n’en brûlez, perdre du poids.Les avantages de l’exercice aérobique sont Vous renforcez votre cœur et votre endurance Simultanément.Découvrez tous les secrets sur ce thème : Musculation Endurance : Définition, Utilité et Techniques
D’un point de vue personnel, prendre soin de votre cœur est essentiel à votre santé globale.
Changez votre alimentation pour vous débarrasser de la graisse du ventre
réduire les glucides
réduire les glucides aider réduire l’excès de graisse du ventreEn fait, un régime pauvre en glucides peut perdre quelques kilos en trop rapidement.
Dans une étude menée au Japon, 63 personnes (hommes et femmes) ont suivi diète faible en glucides ont montré une réduction de leur graisse abdominale, de leur graisse sous-cutanée et de leur tour de taille. Comment perdre du ventre ?
Limitez votre consommation de glucides à 100 grammes maximum par jour.Mangez plus de fruits et de légumes pour ne pas avoir faim et rester en forme métabolisme et processus cellulaireUn article pour vous : Conseils simples pour perdre du ventre en 11 semaines.
préfèrent également les grains entiers pour rester dans satiété plus long.Ton perdre du poids serait plus efficace !
Mangez des protéines à chaque repas
Aux États-Unis, une étude portant sur 27 hommes en surpoids ou obèses a révélé que régime hyperprotéiné l’améliorer Contrôle de l’appétit et de la satiétéPuis favoriser la perte de poidsAu cas où vous vous poseriez la question : Le rôle des protéines dans votre régime de musculation ?
En fait, les protéines prennent plus de temps à digérer, ce qui réduit la faim. Mangez moins sans vous priver, ce qui est super quand on cherche des moyens de perdre du ventre.
Les protéines favorisent également la construction tissu musculaire maigre et pour favoriser le métabolismePar conséquent, votre objectif devrait être de 25 à 30 % de l’apport en protéines de votre apport calorique total. Lors de leur cuisson, préférez l’huile de coco, qui est une source de graisses saines.
consommer beaucoup de fibres
la fibre est présente dans Fruits, légumes et céréales Fermenté dans le gros intestin et produit deux hormones intestinales Ils font partie de la famille des peptides. Vous pouvez lire en parallèle : Alimentation : attention aux pesticides dans les fruits et légumes non bio !
Ces hormones peuvent affecter votre satiété et l’augmenter. Comment manger des fibres pour perdre du ventre ?le mieux est de les manger Cru ou cuit à la vapeur. C’est une méthode de cuisson qui préserve tous les nutriments.
Ajoutez une portion de fibres à chaque repas et remplacez les grains traditionnels par des grains entiers plus sains. Les haricots sont également une excellente source de fibres.
Essayez d’éviter le sucre industriel
Qu’est-ce que vous voulez perdre le bas du ventre Si vous continuez à manger du gâteau ou quelque chose confiserie industrielle ? pour perdre la graisse du ventreAu lieu de cela, vous devriez éviter toutes les formes de sucre raffiné : bonbons, chocolat, gâteaux, biscuits, etc.
Le soda est également sur la liste.En fait, de nombreuses études montrent que la consommation de boissons sucrées augmente risque d’obésitéPour en savoir plus : 5 façons efficaces de régler les problèmes de fesses des hommes
Par conséquent, la consommation de soda est similaire à gain de poids, enfants et adultes. Pour sucrer vos plats ou vos desserts, utilisez plutôt du sucre de coco non raffiné, du miel ou du sirop d’érable.
boire du thé vert et de l’eau
Le thé vert est un Boisson Détox très approprié perdre la graisse du ventreIl contient de la caféine et de l’EGCG (épigallocatéchine gallate), qui sont bons pour métabolisme et stimulerassimilation des nutriments par votre corps.
Le thé vert empêche également l’accumulation de toxines.mais comment perdre du ventre Si vous n’aimez pas le thé ? Bon, buvez de l’eau quand même : c’est le strict minimum.
Boire idéalement 30 minutes avant les repas pour Optimiser la digestion des aliments dans ton estomac.
Un meilleur style de vie pour perdre du ventre
gérer le stress
Malheureusement, pression et gain de poids sont interconnectés.Une étude américaine montre qu’un mauvais contrôle du stress peut augmenter les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui peut conduire à stockage de la graisse abdominale.
Cette augmentation des niveaux de cortisol peut également Augmenter les envies de nourriture réconfortante, qui est généralement associé aux aliments frits ou aux sucreries.Nous vous invitons à lire : Régime pour perdre du ventre : 16 aliments qui brûlent des calories
Et ces infimes différences sont souvent des déclencheurs de prise de poids, notamment au niveau du ventre ! alors, Comment éviter les fissures et perdre le bas du ventre ?
- Faites des exercices de respiration profonde le matin et avant de vous coucher.
- Sortez lentement pendant 15 à 20 minutes et prenez l’air.
- Consacrez du temps à des loisirs que vous aimez.
- Prenez le temps d’une journée bien remplie pour profiter avec votre famille et vos amis.
dors plus
sommeil permis Rechargez votre esprit et votre corpsDe plus, le manque de sommeil augmente l’inflammation etaccumulation de toxines dans l’organisme.
Dormir plus de 7 heures par nuit augmente vos chances de perdre du poids. Donc, qualité et quantité de sommeil C’est un facteur essentiel pour quiconque se demande comment perdre de la graisse du ventre.
prendre des mesures
Ici, le but est garder la même motivationVos efforts seront récompensés, soyez patients !Pour ne pas vous décourager, suivez vos progrès en mesurez votre tour de taille.
Le poids n’est pas un facteur sûr : si votre graisse est remplacée par du muscle, vous pouvez devenir de plus en plus mince tout en maintenant le même poids.mesurez-vous intervalle régulier Et au même moment de la journée : par exemple, se réveiller le matin. Aussi, si vous voulez en savoir plus sur la solution ultime : Comment se débarrasser de la graisse du ventre avec le froid ?
alors tu restes concentrez-vous sur vos objectifs et vous n’ignorerez pas nos conseils comment perdre du ventre !
Résumé : Comment perdre du ventre ?
finalement, comment perdre du ventre ? depuis des sports, sous forme de musculation, HIIT ou cardio.tu dois aussi ajustez votre alimentation : Réduisez les glucides, mangez des protéines, consommez des fibres, évitez le sucre et buvez du thé vert.
n’oubliez pas votre mode de vie ! Vous devez dormir plus, éviter les situations stressantes et rester motivé en suivant vos progrès.tu n’as pas arrête de trouver des excuses À présent Tu sais comment perdre ton bas-ventre !
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