✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
1/ Vous avez 1 à 2 heures : Bas de contention express
Si vous avez les jambes lourdes, votre médecin vous a peut-être prescrit des bas de contention… du matin au soir. Mais que faire quand la chaleur les rend insupportables ? • Vous pouvez les porter 1 à 2 heures dans la journée. Soit le matin, pour ne pas laisser une veine déjà dilatée. Soit plus tard, à l’aide de gants pour un enfilage facile. Ou choisissez des collants de soutien en vente libre (140D) et élevez vos jambes. • Pour renforcer l’effet de la compression sur la résorption de l’œdème, vaporiser un spray anti-jambes lourdes (menthol, camphre…) à effet rafraîchissant directement sur les bas ou en routine quotidienne au réfrigérateur.
2/ Vous avez 20 à 30 minutes : Congelez des compresses maison
Cette pratique médicale ancestrale, simple, efficace et peu coûteuse, s’applique encore aujourd’hui.
• Enveloppez vos jambes dans une compresse imbibée d’eau froide ou d’un tissu en coton ou en lin (écharpe, chiffon), fixez le tout avec un pansement, allongez-vous 20 minutes, et relevez vos jambes de 20 à 30 cm. • S’il vous reste 5 à 10 minutes, vous pouvez renforcer l’effet cicatrisant en trempant la compresse dans une préparation veinotonique maison : – Aux citrons : 2 tasses d’eau + 2 citrons pressés + 1 cuillère à café de sel casher. Mettez les barres au froid quelques minutes avant de les tremper. – Camomille : Trempez 1 cuillère à soupe de feuilles de camomille dans une tasse d’eau chaude. Refroidir (glaçons, réfrigérateur) avant trempage. – Utiliser des huiles essentielles : 1 bol d’eau très froide + 5 gouttes d’HE de Lavande, Fenouil, Romarin ou Camomille.
3/ VOUS AVEZ 15 MINUTES : LES VRAI PIEDS SUR LE MUR
Le tour est connu, il peut être pratiqué n’importe où, et la technique règne en maître… il suffit de bien le faire !
• Allongez-vous sur le sol (pas sur un lit), si nécessaire, sur un petit coussin, le dos bien à plat, les pieds (pas seulement les talons) contre le mur et les jambes fléchies à 90°. Maintenez la pose pendant 15 minutes.
• Pour plus d’efficacité, respirez lentement et profondément par l’abdomen pour réduire la pression thoracique et optimiser la remontée du sang des jambes vers le cœur.
4/ Vous avez 10 à 15 minutes : l’eau à la rescousse
Il n’y a rien de tel que la natation pour un soulagement immédiat et une amélioration des jambes enflées… mais une douche ou une baignoire fera tout aussi bien l’affaire. Deux options : • Douchette : vaporisez de l’eau froide (pas glacée) sur vos pieds appuyés sur un petit tabouret ou sur le bord de la baignoire, puis remontez lentement de l’intérieur de votre jambe jusqu’à votre aine. Répétez, toujours en commençant par le bas. 5 minutes par jambe. • Dans la baignoire : Verser 2 à 4 sachets de camomille refroidie avec de la glace et laisser reposer dans la mini baignoire pendant 15 minutes. Vous pouvez également faire de même dans la version pédiluve dans la baignoire. • Pour augmenter l’effet vasoconstricteur, appliquez ensuite une crème pour le corps (sortez du réfrigérateur) et massez en légers mouvements circulaires, toujours des chevilles à l’aine. A lire aussi : Jambes légères.la bonne réponse à utiliser
5/ Vous avez 5 à 7 minutes : Magic Socks
Cette stratégie réduit de moitié le temps pendant lequel vos pieds sont sur le mur. Il suffit d’une paire de chaussettes de maintien d’au moins 150D.
• Mettez vos chaussettes et maintenez vos pieds contre le mur pendant 5 minutes comme avant. • S’il vous reste 2 minutes, restez en place, retirez un pied, rendez la jambe tendue verticale et faites 5 rotations du pied, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Remettez-le sur le mur. Il en va de même pour l’autre côté.
A LIRE AUSSI : J’ai stimulé ma circulation en 4 étapes
6/ Vous avez 2 à 4 minutes : massez la voûte plantaire
La stase veineuse est concentrée dans les pieds. En exerçant une pression sur la voûte plantaire, le sang coule vers la cheville, ce qui favorise le flux sanguin vers le cœur. Deux solutions : • Assis sur le bord d’une chaise ou d’un lit, placez votre pied droit sur votre genou gauche, tenez le talon de votre main gauche et utilisez votre main droite pour imprimer un mouvement circulaire soutenu du talon à la base de la orteils 1 à 2 minutes par pied. • Faites rouler une balle de tennis, une balle de golf ou tout autre cylindre pieds nus. 1 à 2 minutes par pied, ou plus.
A LIRE AUSSI : Trois exercices pour activer la circulation Merci au Dr Ariel Toledano, phlébologue et vasculariste, auteur de « De belles jambes en 30 jours ».
N’oubliez pas de partager l’article avec vos amis !