Santé : les bienfaits du yoga

😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.

11 septembre

Quels sont les bienfaits du yoga sur la santé ?

avoir une approche différente yoga Tous ces éléments ont de nombreux avantages pour la santé. Certains, comme Hatha et Iyengar, conviennent particulièrement aux personnes âgées car leurs mouvements lents et doux protègent les articulations tout en tonifiant le corps et en augmentant la flexibilité. Ashtanga-yoga et vinyasa-yoga sont exécutés à un rythme rapide. Quant au Bikram Yoga, plus dynamique, il se pratique dans une salle surchauffée, ce qui étire muscles et ligaments sans blessure.

La plupart des disciplines de yoga reposent sur trois principes de base :
1. Poste : Étirez lentement et doucement les muscles et les ligaments, favorisez la circulation sanguine et la flexibilité, réduisez la raideur et la douleur. Les poses de yoga renforcent les muscles et augmentent la conscience du corps.
2. Respirez : Maintenir une bonne respiration tout au long de l’activité peut concentrer l’esprit et aider à se concentrer. De plus, les muscles reçoivent un meilleur apport en oxygène, le lactate est excrété plus rapidement des tissus et la fréquence cardiaque diminue.
3. Méditation : Il s’agit d’une méthode de relaxation profonde conçue pour éliminer les tensions et les soucis de la vie quotidienne. Il réduit l’anxiété et augmente le bien-être.

Selon un article de 1994 du British Journal of Rheumatology, un programme de yoga de 10 semaines qui cible le haut du corps peut réduire considérablement les symptômes de l’arthrose des mains. Une étude de 1998 publiée dans le Journal of the American Medical Association a montré que les poses de yoga peuvent soulager les symptômes du syndrome du canal carpien.

10 / 11

Pratique du Yoga : Commencer par le Bien

Outre ses bienfaits pour la santé et le fait qu’il améliore la condition physique globale, le yoga est véritablement considéré comme thérapeutique : Ces exercices peuvent aider à soulager la douleur chronique causée par des affections telles que les maladies du dos ou l’arthrite. Beaucoup de gens voient des améliorations dans des conditions telles que les allergies et l’insomnie. Les bienfaits du yoga sont aussi préventifs. Plus souples, les muscles et les tendons sont plus résistants aux blessures.

La plupart des centres de fitness proposent des cours de yoga. Si vous préférez vous entraîner à la maison, il existe de nombreux livres d’images, vidéos et leçons sur DVD. Quoi que vous fassiez, ne repoussez pas vos limites et n’essayez pas d’imposer des positions inconfortables à votre corps. L’accent doit être mis sur la posture (asana) et les mouvements doux et fluides.

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas tout à fait à former une pose : si vous parvenez à aller de quelques degrés au-delà de votre amplitude de mouvement habituelle, la pose sera bénéfique. Après quelques semaines de pratique régulière, vous devriez constater que votre corps devient plus souple et que votre posture est plus facile à maintenir.

11 / 11

Exercice de Yoga : Posture du Cobra

Cet asana implique un étirement exaltant du dos, l’ouverture de la cage thoracique et le réalignement de la colonne vertébrale. La pose inversée est la pose « enfant allongé » (étape 4), qui détend la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules et votre front sur le sol. Inspirez et utilisez vos muscles du dos pour soulever votre poitrine du sol.
2. Maintenez la pose pendant 5 respirations, puis expirez en vous relaxant, en ramenant la poitrine à sa position d’origine.
3. Reculez vos mains de quelques centimètres et soulevez à nouveau votre poitrine. Cette fois, poussez également la main pour redresser plus nettement le buste. Tête haute. Maintenez cette position pendant 5 respirations, puis expirez pour ramener votre poitrine à sa position initiale.
4. En poussant sur vos mains et vos genoux, asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre front touche le sol. Étendez vos bras devant vous. Reposez-vous dans cette position pendant 5 respirations.

Si vous avez aimé cet article, vous pourriez être intéressé par les liens suivants :
– Les bienfaits de la méditation pour le corps et l’esprit
– Les meilleurs exercices pour perdre du poids et se muscler
– Comment trouver le bon type de yoga pour vous ?

N’oubliez pas de partager l’article avec vos amis !