DayDeals 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
La gestion du sommeil d’un enfant peut être compliquée lorsqu’il ne se sent pas fatigué la nuit, lorsqu’il se réveille fréquemment la nuit… sans compter que ses besoins en sommeil sont très différents de ceux des adultes.
Ils doivent également réussir la transition d’un rythme de vacances à un rythme scolaire en cette période de rentrée. Voici quelques conseils pour mieux comprendre les habitudes de sommeil de votre enfant et l’aider à développer de bonnes habitudes pour rester en forme toute l’année.
1. Différents groupes d’âge ont des besoins de sommeil différents
Si un nouveau-né dort presque toute la journée, La structure du sommeil de votre enfant change avec l’âgeA 6 mois, les enfants ont besoin de 15 heures de sommeil la nuit. Il se réveillait moins la nuit que les premières semaines. Dès l’âge d’un an, un enfant ne dort que quelques heures dans la journée, et pour compenser, il dort plus la nuit.
Entre 3 et 5 ans, on estime qu’un enfant dort bien s’il a accumulé au moins 12 heures de sommeil par nuit. Les enfants feront des siestes pendant la journée, puis dormiront toute la nuit. Pendant cette période, les difficultés au coucher sont courantes, car le sommeil est désormais synonyme de cauchemars, d’ombres étranges et de bruits effrayants. essayez de rassurer votre enfant Avant qu’il ne se couche, rassurez-le.
Progressivement vers l’âge de 10-12 ans, la quantité de sommeil dont un enfant a besoin pour rester en bonne forme diminue à près de 10 heures. les siestes disparaîtront Et l’heure du coucher est décalée : de 20h vers 5-6 ans, à 21h vers 8 ans et 22h quand commence la puberté.
2. Quelle heure choisis-tu avant d’aller te coucher ?
en tenant compte Besoins de sommeil liés à l’âge chez les enfantse et heure de réveil programméer, peut être défini Moment idéal avant le coucherSi les besoins de sommeil d’un enfant sont satisfaits, ses nuits auront un effet bénéfique et reposant.
Ce tableau dépend bien sûr d’autres critères que l’heure du coucher, l’heure du réveil et l’âge. L’horaire affiché vous donne une idée du moment où votre enfant doit se coucher, mais chaque enfant a des besoins de sommeil différents dont il faut tenir compte pour éviter de les coucher trop tôt ou trop tard.pense aussi à sieste La journée est très importante pour le sommeil des jeunes enfants :
- Environ 4 mois : 3 siestes, une le matin, une commençant l’après-midi et une se terminant l’après-midi
- De 9 à 18 mois : sieste matinale, sieste après-midi
- 2 à 4 ans : sieste après le déjeuner
- Vers 4-5 ans : repos en fin d’après-midi
3. Préparez-vous à dormir pendant la journée.
L’heure du coucher n’est pas le critère le plus important pour un sommeil réparateur.C’est Qualité du sommeil Cela permettra à l’enfant de se reposer lorsqu’il se réveillera.Pour cela, il est important de se préparer au sommeil :
- fais tes devoirs tôt Empêchez votre enfant d’aller au lit la nuit avec un cerveau actif.
- De la même manière dîner tôt Empêche la digestion d’interférer avec le sommeil.
- cette Les jeux vidéo ou la télévision sont à éviter Avant d’aller se coucher, la lumière bleue projetée par l’écran peut en effet compliquer l’endormissement.
L’idéal serait encore de créer une routine pour que l’enfant reconnaisse l’heure du coucher : - passer un moment tranquille avec luie) Lui raconter des histoires ou simplement parler aura pour effet de le rassurer, de le garder en sécurité et de favoriser son sommeil.
- il Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs du sommeil : S’il se frotte les yeux, s’il frissonne et se plaint d’un rhume, il est temps d’aller se coucher, son sommeil sera plus facile, son sommeil sera plus énergique !
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