DayDeals 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
L’hypertension artérielle est l’un des principaux facteurs de risque d’événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, en particulier chez les femmes. Conseils pour faire baisser la tension artérielle rapidement et naturellement grâce aux plantes et aux aliments avec la professeure cardiologue Claire Mounier-Vehier.
généraliser
l’hypertension est L’un des facteurs de risque les plus importants pour les maladies cardiovasculaires telles que l’infarctus du myocarde et les accidents vasculaires cérébrauxElle est définie comme une tension artérielle supérieure ou égale à 140/90 mm HG et supérieur à 135/85 mm HG pouces Testez-vous à la maison. De nombreux facteurs de risque ou conditions peuvent contribuer à l’apparition de l’hypertension artérielle. Lorsqu’il est découvert, votre style de vie doit être vérifié.comment faire baisser la tension artérielle vite? nature? avec de la nourriture? plante? Ail? des sports? Les règles d’une alimentation saine ? Conseils de nos cardiologues.
- Contre le stress : Le stress peut faire monter la tension artérielle. L’exercice, la gymnastique douce (yoga, tai chi, qigong, etc.) ou les exercices de relaxation et un bon sommeil sont de précieuses suggestions pour aider à faire baisser la tension artérielle. « et Faites des siestes de 20 à 30 minutes chaque jour sans vous endormirréduire le stress, la sécrétion de cortisol, abaisser la tension artérielle »a déclaré le professeur Mounier-Vehier.
- Arrêter de fumer: Le tabac reste l’un des principaux facteurs de risque de l’hypertension artérielle. Selon la Fédération française de cardiologie, chaque cigarette fait monter la tension artérielle pendant 20 à 40 minutes et le rythme cardiaque de 40 %, ce qui use prématurément le cœur et fragilise les artères. D’autre part, le tabac représente également un facteur de risque de maladies cardiovasculaires du fait de l’apparition de plaques d’athérosclérose : donc infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, artériopathie occlusive des membres inférieurs, impuissance… Il est temps de casser le dernier ! Parlez-en à votre médecin qui vous orientera vers un tabacologue si nécessaire.
- Surveillez votre taux de cholestérol : Comme le tabac, un taux de cholestérol élevé est un autre facteur de risque de maladie cardiovasculaire. En fonction de la situation clinique et de l’avis médical, des ajustements diététiques et médicamenteux au besoin peuvent être indispensables.
- Surveillez votre glycémie : Le diabète est un autre facteur de risque des maladies cardiovasculaires. La surveillance de la glycémie et, si nécessaire, de l’hémoglobine glyquée est essentielle pour dépister précocement le diabète et mettre en place des mesures diététiques et médicamenteuses après avis médical.
- bien dormir: Environ 25 à 30 % des personnes souffrant d’hypertension artérielle souffrent de troubles du sommeil.Vérifiez votre hygiène de sommeil : couchez-vous régulièrement, évitez les repas copieux et l’alcool avant de vous coucher, établissez des habitudes nocturnes qui régulent votre cerveau (lire quelques pages…), si nécessaire Tournez-vous vers des tisanes apaisantes comme le tilleul ou la valériane.
- Attention à la contraception : « Dans certains cas, notamment après 35 ans, les pilules contraceptives (pilules, patchs ou anneaux vaginaux) contenant des œstrogènes de synthèse peuvent induire ou exacerber l’hypertension artérielle en stimulant la synthèse d’hormones toniques et en favorisant la rétention d’eau et de sel. Les experts expliquent.
- Limiter la consommation d’alcool : « La consommation d’alcool est un facteur de risque de l’hypertension artérielle et de l’effet des traitements antihypertenseurs » Le professeur Claire Meunier-Ville, cardiologue au CHU de Lille et présidente de la Fédération française de cardiologie, s’est expliquée. Il est conseillé aux hommes de ne pas boire plus de 2 verres par jour, aux femmes pas plus d’un verre par jour et de ne pas boire d’alcool par jour.
Le surpoids favorise la rétention d’eau et de sel, et la synthèse de substances inflammatoires accélère le vieillissement des artères, augmentant le risque d’hypertension artérielle. L’obésité abdominale (circonférence abdominale > 88 cm chez la femme et 102 cm chez l’homme) est un véritable booster de l’hypertension artérielle.
Connaissez votre IMC (Indice de Masse Corporelle): L’augmentation de l’IMC représente un facteur de risque supplémentaire : dans ce cas, un régime peut être nécessaire. Il est calculé en divisant le poids (en kilogrammes) par le carré de la taille (en mètres). Un IMC normal se situe entre 18,5 et 25.
perdre du poids Elle peut être nécessaire car le surpoids est un important facteur de risque d’hypertension : il est à l’origine d’hypercholestérolémie et de dyslipidémie, et donc d’athérosclérose, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Si votre perte de poids est importante, ou si vous avez du mal à rester motivé, demandez conseil à un diététicien ou une diététicienne.
« Sauf pour certaines urgences hypertensives sévères, le traitement doit être adapté en fonction de l’efficacité et de la tolérance, avec une diminution progressive de la pression artérielle, a déclaré le professeur Claire Mounier-Vehier. Il est nécessaire d’atteindre une tension artérielle < 140/90 mm HG à la consultation dans un délai maximum de 2 à 3 mois, suivi mensuellement jusqu’à normalisation. « En plus de cela, si le traitement est intensifié, une évaluation plus approfondie sera discutée avec le cardiologue.
Jusqu’à présent, aucune plante n’a été assez puissante pour réduire l’hypertension artérielle pathologique. Cependant, en réduisant le stress et en améliorant la fonction cardiaque, ils peuvent agir comme un coup de pouce.C’est le cas Ail noir Possède des propriétés antihypertensives, anti-inflammatoires et anticoagulantes, aubépine favorise le confort cardiaque et Olivier Il a un effet antihypertenseur.
attention: Réglisse Inclure Glycyrrhizine, une substance qui favorise la rétention de sodium et d’eau, qui augmente la tension artérielle et favorise l’hypertension artérielle. Pour cette raison, le pastis, les confiseries à la réglisse et les tisanes contenant cette plante sont désormais déconseillées.
Ajoutez des fruits et des légumes, des grains entiers et des fruits secs à votre assiette tous les jours. leurs atouts ?ces sources de nourriture Potassium, un minéral qui neutralise les effets du sel dans l’organisme et participe à la régulation de la pression artérielle par vasodilatation. Ils sont également riches en fibres, des substances qui aident à réguler la tension artérielle. Enfin, n’hésitez pas à ajouter un trait d’huile d’olive à vos poissons, pâtes et crudités, et à enrichir vos petits-déjeuners et goûters de fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes), mis en avant dans une étude publiée par Predimed en 2013 pour abaisser la pression artérielle les avantages de. à son tour, Charcuterie lente, huîtres à l’eau de mer abondante, beurre salé, fromage (pensez au yaourt), aux biscuits salés, aux cacahuètes et aux amandes grillées et salées, aux plats industriels et aux conserves, car ils sont souvent riches en sel.
Réduire la consommation de sel : L’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires seront les principaux risques d’un excès de sel. En France, la moyenne est de 11 grammes par jour. Pourtant, pour 40% des Français, cela a contribué à faire monter leur tension artérielle. En la réduisant à seulement 6 grammes, la tension artérielle baisse de 5 mmHg. Évitez de resaler les plats. Vous remplacerez avantageusement ce condiment par des épices ou des aromates.
Limiter le café : « Les stimulants modérés, tels que le thé ou le café, comme la caféine et le thé activent le système nerveux sympathique, y compris la fréquence cardiaque et la tension artérielle, Un cardiologue est recommandé.
L’hypertension artérielle peut survenir pendant la grossesse.Voici ce que disent les experts « Hypertension induite par la grossesse » ou « pré-éclampsie », lorsque les reins sont également touchés. Elle survient le plus souvent au cours du troisième trimestre, même chez les femmes qui n’ont jamais eu d’hypertension artérielle auparavant. Cela est dû à un défaut de fabrication du placenta qui vieillit trop vite et sécrète des substances qui endommagent les artères.Chez le fœtus, ces dommages peuvent entraîner retard de croissanceest la cause d’un décollement placentaire (hématome), d’une mort fœtale ou d’une naissance prématurée ; chez la mère, il peut provoquer Complications hépatiques et rénales, convulsions (éclampsie) parfois Mort maternelle… Le risque d’hypertension gestationnelle varie selon l’âge, l’obésité, une hypertension artérielle antérieure, le diabète, un nouveau partenaire, une grossesse gémellaire ou Fertilité Médicale AssistéeEn contrôlant les facteurs de risque classiques pré-grossesse, son apparition peut être limitée en limitant la prise de poids. Un traitement antihypertenseur est parfois administré après un diagnostic ambulatoire d’hypertension pour protéger les femmes enceintes des complications de l’hypertension. Dans tous les cas d’HTA diagnostiquée pendant la grossesse, Le suivi sera effectué dans un centre obstétrical adapté à cette grossesse à risqueDe plus, avoir une hypertension pendant la grossesse nécessite un suivi régulier après l’accouchement car il s’agit d’un facteur de risque cardiovasculaire propre à la femme.
L’activité physique est un excellent atout car elle aide à contrôler le poids, à réduire le stress, à faire travailler le cœur, à assouplir les artères et à faire baisser la tension artérielle.Activités d’endurance d’intensité modérée, telles que Vélo, course à pied, marche rapide… est le premier choix et devrait pratiquer 30 minutes, 2 à 3 fois par semaineConsulter un médecin avant de commencer une activité physique. Indépendamment de l’activité physique, il est conseillé d’utiliser votre routine quotidienne pour augmenter votre routine.
Merci au Pr Claire Mounier-Vehier, cardiologue au CHU de Lille et présidente de la Fédération française de cardiologie.
N’oubliez pas de partager l’article avec vos amis !