✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Maintenant, vous vous sentez très seul la nuit. Le problème est que votre partenaire dort dans la chambre d’amis parce que vous ronflez trop fort. Vous lui dites qu’il est en train de se décider. Elle vous enregistre alors à votre insu à l’aide d’une application qu’il (ou elle) a téléchargée sur votre téléphone à cet effet. Un matin, c’était insupportable (on vous entendait même chez les voisins !) votre conjoint a passé l’enregistrement pour que vous voyiez pourquoi il ou elle a d’énormes cernes sous les yeux.
Vous tombez au sol et vos ronflements ressemblent au rugissement d’un Tyrannosaurus rex dans Jurassic Park. Alors que vous recherchez comment arrêter de ronfler, voici notre guide complet sur le sujet. bienvenue!
Ronflement : La racine de tous les maux !
L’Origine du ronflement C’est simple : c’est le rétrécissement des voies respiratoires au fond de votre petite gorge ! Les mécanismes qui conduisent à cette contraction sont plus complexes. Il n’y a pas que vous qui vous détendez et vous endormez avec Morpheus : le voile du palais, la luette et la langue sont également détendus et prennent donc plus de place. Chez certaines personnes, ces parties sont plus grandes et bloquent ensuite les voies respiratoires. Lorsque vous inspirez, ces organes commencent à vibrer avec l’air entrant. C’est le ronflement !
En ce qui concerne les ronfleurs, il n’y a pas de discrimination, juste un ratio différent ! En conséquence, 45 % des adultes ronflent occasionnellement et 25 % ronflent régulièrement. 10% des enfants ronflent également.
Divers facteurs peuvent vous faire ronfler !
Rassurez-vous, ronfleurs en tout genre, vous n’êtes pas victime d’une malédiction. Juste un bouc émissaire pour un ou plusieurs facteurs. Car en effet, il y a plusieurs raisons au ronflement. Ceux-ci inclus:
- Le surpoids peut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires.
- Les amygdales sont plus grosses.
- Toute congestion (rhumes, allergies, etc.).
- Alcool.
- Fumer irrite les voies respiratoires.
- La prise de certains médicaments, tels que des sédatifs ou des antihistaminiques, avant le coucher peut trop détendre les muscles.
- Vieillissement : Plus nous vieillissons, plus nos tissus se relâchent.
- Sexe : Les hommes ronflent plus que le sexe opposé.
- Position de sommeil : Dormir sur le dos est plus susceptible de ronfler !
Le ronflement est bénin, mais dans certains cas, indique une apnée du sommeil !
Heureusement, dans de nombreux cas, le ronflement n’est pas nocif pour votre santé, bien qu’il soit gênant pour votre proche. Mais dans certains cas, cela peut signaler une apnée du sommeil chez les ronfleurs, et c’est beaucoup plus difficile (voir notre guide « Comment choisir le bon oreiller pour lutter contre l’apnée du sommeil »). Dans cet état, vous vous réveillez fatigué, voire léthargique, et manquez d’oxygène, ce qui, à long terme, peut entraîner des problèmes cardiaques, de l’hypertension artérielle et même une crise cardiaque et/ou un accident vasculaire cérébral. Le ronflement est une affaire sérieuse, pas seulement votre conjoint !
Comment arrêter de ronfler ?
Il existe de nombreuses réponses à cette question simple, à commencer par des changements dans votre mode de vie.
Évitez l’alcool, surtout la nuit, évitez les analgésiques et les somnifères, perdez du poids avec une meilleure alimentation et de l’exercice, soignez un rhume et même utilisez un humidificateur d’air : il existe de nombreuses solutions à essayer.
Vous pouvez également essayer de dormir sur le côté pour libérer vos voies respiratoires. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire : vous devrez peut-être utiliser la thérapie positionnelle pour réguler votre sommeil latéral. À cette fin, des oreillers corporels qui occupent toute la longueur du lit peuvent vous aider à mieux dormir de cette façon. Plus généralement, tout coussin en mousse, comme un coussin Polysleep, est recommandé pour prévenir les ronflements, ainsi qu’un matelas qui offre le meilleur soutien.
Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer des produits naturels, notamment :
- jus de gingembrece qui augmentera la production de salive.
- Menthe poivrée en spray aux huiles essentielles Posez-le sur un oreiller : il ouvrira les voies respiratoires, facilitant ainsi le passage de l’air.
- Infusion de fenugrecqui est le parfait décongestionnant.
- argile de plâtre, A un effet décongestionnant sur les sinus.
Si votre ronflement est un symptôme d’apnée du sommeil, vous avez certainement besoin de conseils. C’est vraiment un problème qui peut avoir de graves conséquences à long terme et qui nécessite toute votre attention.
Conclusion : Le ronflement est gênant mais pas grave, et il existe une solution !
Le ronflement n’est pas nocif pour votre santé sauf si votre partenaire veut vous assommer parce qu’il ne dort plus ! Le ronflement lui-même est la relaxation de la langue, du palais mou et de la luette, qui prennent plus de place pendant le sommeil. Dans certains cas, les pièces sont plus grosses et vibrent à l’inspiration, ce qui peut vous faire ronfler !
Le ronflement affecte les personnes de tous âges, et certains facteurs peuvent provoquer le ronflement ou l’aggraver :
- Surpoids et obésité.
- Les amygdales sont plus grosses.
- Maladies et allergies.
- Alcool, certaines drogues, tabac.
- l’âge et le sexe.
- votre position de sommeil.
Mais tout n’est pas perdu, vous pouvez soigner le ronflement :
- Perdez du poids en modifiant votre mode de vie (par exemple en mangeant mieux et en faisant de l’exercice, en ne buvant pas d’alcool ou en utilisant des sédatifs).
- Dormez sur le côté avec un oreiller et un matelas adéquat.
- En prenant ou en utilisant certains produits naturels (gingembre, menthe poivrée, fenugrec, cataplasme d’argile).
- Avec un appareil à pression positive continue, cela vous permettra d’avoir moins d’épisodes d’apnée du sommeil si vous souffrez d’apnée du sommeil.
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