✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Tout le monde veut connaître le remède magique pour perdre du poids rapidement sans aucune frustration. En réalité, les choses sont beaucoup plus compliquées et demandent généralement de la patience pour obtenir des résultats bons et durables. Dans cet article, découvrez nos astuces pour perdre du poids rapidement, mais toujours rester en bonne santé sans mettre en péril votre santé !
Précautions à prendre avant de commencer un régime pour perdre du poids rapidement
Perdre du poids rapidement n’est jamais anodin pour le corps. En fait, perdre du poids est toujours un test de tous les systèmes du corps. Par conséquent, avant d’envisager de modifier vos habitudes alimentaires, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, qui pourra vous recommander des analyses de sang pour vérifier si tout va bien.
De plus, pour la formation d’habitudes à long terme, il est généralement recommandé de ne pas tout changer en même temps. Au lieu de cela, faites un inventaire et concentrez-vous sur 3 points d’amélioration à la fois. Petit à petit, vous développerez naturellement de nouvelles habitudes sur le long terme.
Enfin, pour perdre du poids rapidement et efficacement, il est impératif de procéder à un bilan personnel et de définir précisément vos objectifs de perte de poids. Pour cela, n’hésitez pas à noter dans un cahier ce que vous souhaitez réaliser et pourquoi vous souhaitez y parvenir. Aussi, vous pouvez noter les habitudes que vous souhaitez rompre et celles que vous souhaitez adopter une fois le rééquilibrage alimentaire terminé. Planifier à l’avance et créer un plan d’action peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et de manière organisée. De cette façon, vous saurez exactement où vous allez et pourquoi.
Une perte de poids rapide ne doit pas être une fin en soi. Idéalement, votre objectif devrait être de perdre du poids de manière durable et saine, c’est-à-dire sans mettre en péril votre santé. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 1 à 1,5 kg par semaine pour être durable. En plus de cela, on pense que le premier est la perte de masse corporelle maigre, qui peut nuire à l’harmonie et à la santé du corps.
Les principaux risques d’une perte de poids trop rapide et incontrôlable :
- sous nutrition
- anémie
- fatigue chronique
- perte de tissu musculaire
- faiblesse générale
- perte de cheveux
- irritabilité
- fatigue
- Plus tard, le poids a repris
- du froid
- ETC
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens simples de perdre du poids rapidement et efficacement sans aucun risque pour votre santé. Cependant, il convient de rappeler qu’une perte de poids rapide ne doit pas être comparée à un régime trop restrictif. Une perte de poids de 1 à 1,5 kg par semaine est considérée comme une perte de poids rapide et raisonnable.
Quels aliments manger pour perdre du poids rapidement
Ce n’est un secret pour personne que l’alimentation est l’un des piliers de la perte de poids. Perdez du poids de façon permanente en faisant de meilleurs choix alimentaires. Pour vous aider, voici un classement des aliments et aliments à éviter pour une perte de poids rapide et efficace tout en maintenant une alimentation de qualité.
|
nourriture favorite |
Aliments à éviter |
|
|
Bonne nouvelle, pour perdre du poids rapidement et sainement, il est tout à fait possible de manger n’importe quoi ! Le plus important est de le faire dans les bonnes proportions. Pour cela, des produits crus simples à privilégier doivent être systématiquement incorporés à chaque repas. Cependant, pour éviter la dépression, mangez occasionnellement des aliments agréables en petites quantités.
activités physiques
L’activité physique est le deuxième pilier d’une perte de poids rapide. En effet, il peut optimiser les effets positifs d’une alimentation variée, améliorer la silhouette, mais aussi être plus heureux et en meilleure santé. Pour de meilleurs résultats, 30 minutes d’activité modérée par jour sont recommandées. A cela, ajoutez une ou deux séances hebdomadaires plus intenses. Vous n’avez pas besoin d’être un athlète de haut niveau pour perdre du poids, et la marche rapide est un excellent moyen de commencer.
Pour vous aider à maigrir vite et bien sans risque pour votre santé, voici un exemple de menu équilibré pour les jours de régime. Si nécessaire, n’hésitez pas à adapter ce menu à vos goûts et aux besoins spécifiques de votre corps.
|
déjeuner |
déjeuner |
dîner |
|
boissons chaudes non sucrées orange pressée ou citron pressé 2 tranches de pain de blé entier 10 grammes de margarine 1°C.du sucre yaourt nature |
150 g de salade de crudités à l’huile d’olive 120 g de volaille ou poisson blanc 120g de riz complet aux légumes 25 grammes de fromage frais confitures de fruits non sucrées |
250 ml de bouillon de légumes de saison Omelette aux champignons, pommes de terre et jambon salade verte fromage au miel Ananas au four |
Recette de smoothie à l’ananas et aux fruits rouges pour réduire la graisse du ventre
C’est une délicieuse boisson riche en fibres et en substances probiotiques. En d’autres termes, il est idéal pour prendre soin de votre flore intestinale et maintenir un ventre plat. Par exemple, ce smoothie peut être consommé au petit-déjeuner ou comme collation avant l’entraînement.
1 portion
- 100g d’ananas frais
- 50 g de baies surgelées mélangées
- 100 g de yaourt aux bifidobactéries
- 1°C.graines de lin
- 1°C.du sucre
Préparer
Pour perdre de la graisse abdominale avec ce smoothie, il suffit de combiner tous les ingrédients dans le bol d’un blender jusqu’à obtenir une boisson onctueuse et homogène. Goûtez sans attendre.
N’oubliez pas de partager l’article avec vos amis !