✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
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6. Si je réduis mon apport calorique, dois-je quand même faire de l’exercice ?
UN: Oui, pour des raisons d’équilibre. Moins de calories entraînent une perte de poids à court terme, tandis que l’exercice l’empêche de revenir. dans la recherche Registre national de contrôle du poids, 90 % des sujets qui ont perdu du poids et l’ont maintenu ont fait de l’exercice régulièrement. vous savez, Même un exercice léger brûle des calories et augmente la masse musculairePlus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories, même au repos. Un régime seul peut fonctionner au début, mais tôt ou tard, vous atteindrez un plateau métabolique – c’est à ce moment-là que cela devient essentiel.
Des recherches de la faculté de médecine de l’Université de Washington montrent que les personnes qui ne font pas d’exercice et qui perdent 230 calories par jour pendant un an perdent non seulement du poids, mais perdent également de la masse musculaire, de la force et de la capacité aérobie. Ceux qui ont fait de l’exercice sans réduire leurs calories ont perdu la même quantité de poids sans sacrifier leur masse musculaire.
Donc, entre réduire les calories et faire de l’exercice, Il vaut mieux s’entraîner, même si c’est un programme léger ou beaucoup de marcheAinsi, lorsque des chercheurs du Baylor College of Medicine de Houston ont soumis 127 personnes à un régime ou à un programme d’exercice seul ou en combinaison, tous les participants ont perdu une quantité similaire de poids au cours de la première année. Après deux ans, les personnes au régime ont gagné 1 kg par rapport à leur poids initial, tandis que les deux autres groupes ont maintenu leur perte de poids de 2,5 kg.
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7. Je marche beaucoup mais je veux brûler plus de calories. Que puis-je faire pour perdre du poids plus rapidement ?
R: Tout d’abord, félicitations pour votre travail acharné ! Vous verrez le résultat. Mais si vous ne perdez pas de poids assez rapidement, il existe encore quelques options (en plus de réduire les calories). Par exemple, vous pouvez marcher plus loin, plus fréquemment ou choisir un itinéraire en montée. La canne peut augmenter la dépense calorique jusqu’à 40% en utilisant le haut du corps.
Une de nos choses préférées est formation à haute intensitéCe sont les intervalles de pointe. Cela augmente l’endurance et brûle plus de calories sans prolonger le temps de marche. C’est tout : après avoir marché pendant 5 minutes, augmentez votre foulée pendant 30 secondes, puis revenez à votre allure habituelle. Augmentez progressivement le nombre et la durée de ces activités plus soutenues. probablement, Les points attirent de nouvelles fibres musculaires et brûlent plus de calories Inutile de vous forcer à suivre une formation plus longue ou plus rigoureuse.
Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous voudrez augmenter votre force musculaire. En plus de l’exercice aérobique, Les exercices qui nécessitent de la force aident à brûler des calories longtemps après l’entraînementCommencez par des mouvements simples comme des pompes sur les genoux et des redressements assis 3 fois par semaine.
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8. Le stress affecte-t-il vraiment la capacité à perdre du poids ?
R: Bien sûr, comme le manque de sommeil.Lorsque vous êtes nerveux, votre corps libère des hormones, dont l’adrénaline, qui vous font vous sentir mieux, mais Le cortisol a des effets dévastateurs sur le poids corporelC’est un puissant stimulant de l’appétit. Il est en partie responsable des voyages fréquents des personnes stressantes vers les pots à biscuits et les réfrigérateurs. De plus, des niveaux élevés de cortisol semblent stimuler la croissance des cellules graisseuses abdominales, déclenchant les dépôts de graisse associés aux maladies cardiaques et à la résistance à l’insuline.Si une promenade au grand air ne suffit pas à réduire votre stress, concentrez-vous sur la relaxation
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