SOS Minceur : Mes cuisses se touchent !

DayDeals 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.

Nous sommes nombreux à rêver d’affiner les cuisses et de se débarrasser de la cellulite pour avoir de belles jambes. Pour stopper les complications et révéler des jambes fermes et toniques, voici nos solutions pour maigrir rapidement des cuisses.

Si les femmes ont un teint avec leurs jambes et veulent maigrir de leurs cuisses, ce n’est pas pour rien ! C’est dans cette zone spécifique que le corps féminin stocke l’essentiel de sa graisse. Résultat : pas de fermeté au niveau des cuisses, plein de cellulite… On a peut-être essayé régime après régime sans succès : on a maigri, on a perdu du ventre, mais nos cuisses sont toujours là ! La solution pour maigrir des fesses ? Bien sûr, une alimentation saine et équilibrée, associée à un exercice physique approprié, renforce la fermeté et les muscles des jambes.

Perdre des cuisses avec un régime

Il est impossible de perdre du poids sur les cuisses sans faire d’exercice. Mais améliorer son alimentation tout en augmentant son activité physique, c’est se débarrasser de l’excès de poids ainsi que de ses jambes, tout en réduisant le nombre de calories que l’on brûle chaque jour. Alors, on suit ces conseils nutritionnels pour favoriser la fonte des graisses.

• Dites non aux calories vides. Plus précisément, les calories vides sont des calories excédentaires que nous ingérons et que nous pouvons totalement éviter. La crème et le sucre du café le rendent moins riche, une canette de soda pour se désaltérer, des bonbons et des petits biscuits pour grignoter… ces exemples sont typiques de ce que nous avons l’habitude de manger. Trop d’accent sur les calories qu’ils contiennent ! Nous nous concentrons donc sur leur consommation et la limitons, en substituant les édulcorants au sucre, le lait à la crème, le soda au soda et une poignée d’amandes ou d’autres fruits secs aux bonbons. Cela peut paraître idiot, mais en adoptant ce comportement, nous avons drastiquement réduit notre apport calorique quotidien !

• Remplacez les aliments riches en calories par des aliments sains et faibles en calories. Choisissez des produits laitiers sans gras plutôt que du lait entier et du fromage. Nous achetons également de la volaille maigre (poulet, dinde, etc.) à la place du bœuf ou du porc. Nous nous concentrons sur les grains entiers plutôt que sur les produits céréaliers raffinés. Nous mangeons du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Bref, on achète intelligemment et on cuisine des repas avec moins de matières grasses et moins grasses, mais tout aussi délicieux !

• Mangez des aliments riches en fibres à chaque repas, comme les légumes, les légumineuses (lentilles, haricots), les grains entiers et les fruits frais. Ils permettent une digestion lente et une satiété durable. Ils sont faibles en gras et ultra protéinés, parfaits pour éviter les craquements quand on a faim dans la journée !

• Nous mangeons beaucoup de légumes. À chaque repas, ils devaient remplir la moitié de son assiette. Cru ou cuit à la vapeur, soyez prudent lors de l’ajout de matière grasse (un peu d’huile ou une noix de beurre, pas plus !). Peu caloriques, elles remplissent votre estomac et vous apportent de l’énergie sans trop alourdir la balance !

• nous buvons beaucoup d’eauL’une des principales causes de prise de poids dans les jambes est généralement la rétention d’eau, qui provoque un gonflement des cuisses. Il n’y a qu’une seule solution : boire beaucoup d’eau, de préférence de l’eau. Ainsi, que ce soit en voiture ou au bureau, on emporte avec soi une bouteille d’eau minérale, et on en boit au moins 1,5 litre par jour. On choisit aussi des thés aux propriétés diurétiques (verts de préférence).

• Nous utilisons des légumes pour augmenter le nombre de platsPizza un peu rassis ? Au lieu d’ajouter du gruyère ou du bacon, nous ajoutons des légumes comme des tomates ou des oignons. Vous n’avez pas assez de pâtes pour toute la famille ? Les pâtes ne sont pas recuites, mais des légumes sont ajoutés au plat, précuits et coupés en fines lanières (courgettes, carottes, poivrons, etc.). Coloré et tout aussi bon !

• Nous prêtons attention au nombre et à la proportion de plaquesEn d’autres termes, une personne peut contrôler sans effort la taille de la portion mangée en utilisant une assiette plus petite que d’habitude, ou en mangeant une petite bouchée naturellement avec une fourchette à salade. Plus nous mangeons longtemps, plus notre cerveau enregistre que nous sommes rassasiés. De même, nous faisons attention à nos goûts en nous tenant à l’écart des téléviseurs, des ordinateurs ou de toutes autres distractions.

• On ne consomme plus de plats industriels prêts à l’emploiNous cuisinons nos dauphinois au four, riz basmati et pavé de saumon ou ratatouille maison. En effet, les repas achetés en magasin sont riches en matières grasses et contiennent beaucoup de sel, de sucre et d’autres additifs alimentaires. Les repas préparés vous permettent de contrôler naturellement ce que vous mangez et de limiter les ajouts de nutriments inutiles.

• Nous nous autorisons et prévoyons un déficit alimentaire hebdomadaire, pour éviter de craquer à un moment donné en mangeant tout sous l’aisselle ! On planifie à l’avance sa tartiflette préférée ou son gâteau au chocolat adoré : ça n’a l’air de rien, mais ce faisant, on reste concentré et on résiste à d’autres tentations. De plus, le désir de jeûner n’est pas perdu ou accablant. Le but est de manger et de jouer, non ?

Si nous nous entraînons régulièrement en suivant ces conseils, nous observerons certainement un amincissement à long terme des cuisses. Buvez plus d’eau, mangez plus de fruits et arrêtez de manger des aliments trop gras et sucrés… il suffit généralement d’un peu pour améliorer votre alimentation afin d’optimiser la perte de graisse et la construction musculaire.

Perdre des cuisses grâce à l’exercice

Afin de réduire le poids des cuisses, il est nécessaire d’effectuer des exercices d’endurance qui sollicitent le bas du corps. Vous trouverez ci-dessous cinq des meilleurs exercices pour développer vos muscles et améliorer vos cuisses :

• cette courseContrairement aux idées reçues, le jogging ne rendra pas les muscles de vos cuisses plus gros qu’il n’y paraît à première vue… si et seulement si vous savez courir ! En effet, pour muscler ses cuisses et les renforcer sans trop développer sa masse musculaire, il suffit de miser sur l’endurance plutôt que sur la vitesse. Cela vous permet de puiser dans vos réserves de graisse et d’améliorer vos contours. Pour plus d’efficacité, nous choisissons de faire au moins des cours de 30 minutes 3 fois par semaine.

• cette corde à sauterCouplé à la course à pied, vous pouvez également exercer vos muscles et renforcer vos jambes en sautant à la corde. Les sauts et les foulées en plusieurs étapes aident à gagner du tonus. En conséquence, après quelques sauts croisés, fentes et mouvements vers l’avant, comme nous le faisions quand nous étions enfants, les jambes sont musclées mais fines, car les contractions sont trop courtes pour que les muscles se dilatent. On commence par une série de dix sauts puis on augmente en fonction de notre endurance…

• cette nagerOn en prend car en plus de nous détendre, il affine aussi les cuisses et aide à se débarrasser de la cellulite ! Pour de meilleurs résultats, nous préférons utiliser des palmes pour allonger la course de la jambe. Si l’idée des longueurs de piscine enchaînées vous ennuie, vous pouvez également pratiquer des sports nautiques ou du vélo aquatique…

• cette DanseElle fait du sport sans vraiment en profiter. On se donne à fond, on s’amuse en musique, on bouge toutes les parties de notre corps… on ajuste nos cuisses gratuitement ! Même si les danses donnent de bons résultats, on se tourne vers la salsa ou le flamenco.

• cette bicyclette. comme rouleau, une courte balade à vélo quotidienne pour exercer vos cuisses suffit. En renforçant les adducteurs, cette activité permet de tonifier et tonifier les muscles des jambes.

Attention, il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement la vitesse et l’intensité de votre activité physique, sinon vous risquez de vous décourager rapidement. Soyons patients d’abord : perdre du poids et voir ses cuisses s’affiner prend du temps. Les cuisses ne sont pas forcément fines, ce n’est pas comme si la taille était devenue plus fine, et inversement ! Pour les problèmes hormonaux, la graisse des jambes est la plus longue. L’objectif est donc de voir vos cuisses s’effiler, s’amincir et se renforcer sur le long terme (au moins six mois)… un timing parfait pour la plage cet été, n’est-ce pas ?

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