DayDeals 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Pour des fesses affinées, galbées, toniques et fermes, une bonne alimentation et une activité physique ciblée sont recommandées. L’entraîneur sportif Jonathan Di Noto nous en dit plus.
Pouvons-nous avoir un cul maigre?
L’exercice est un excellent allié pour des fesses plus fines, ciselées, bien tonifiées et rebondies. L’activité physique n’est cependant pas magique. « L’exercice peut aider à réduire la masse grasse s’il avec une bonne alimentation à votre profil » Avertir l’entraîneur sportif Hunter1 Coach Jonathan Di Noto.Mieux vaut en réserver un nutritionniste ou un nutritionniste.
En d’autres termes, vous pouvez Affiner par l’exercice quand avec rééquilibrage alimentaireMais surtout dans un aspect, perdre du poids est impossible. Certaines personnes auront tendance à perdre d’abord la graisse des cuisses, d’autres perdront d’abord la graisse du visage et d’autres perdront d’abord la graisse du ventre. Chaque corps est différent et nous ne pouvons pas contrôler quelles zones perdent du poids plus rapidement que d’autres.
D’abord, faut-il faire du cardio ou de la musculation ? « cette Exercice d’aérobie est l’une des meilleures solutions pour aider à résoudre le problème perdez du poids.uUne activité prolongée d’intensité modérée peut induireUtiliser les lipides pour l’énergie nécessaire. En réduisant les stocks de lipides, lorsque le régime est ajusté en même temps, vous réduirez la masse grasse » L’entraîneur sportif a déclaré qu’il recommandait de raccourcir les entraînements à haute intensité tels que « HIIT« et d’autres « circuit de formation ».
« Néanmoins, si votre objectif est de tonifier, de renforcer vos hanches, d’atteindre La musculation aussi Exercice d’aérobie.ils vous permettront ciblez davantage vos hanches et avoir ce look « gonflé »« , Rapport aux experts.
« Je recommande de faire une moyenne 2 entraînements cardio par semaine d’une durée minimum de 40,45 minutes chacune et intensité moyenne. S’il s’agit de séances HIIT, la durée est plutôt de 20 minutes », dit Jonathan DiNoto. « Pour la musculation, vous pouvez Entraînements fessiers une à deux fois par semaine et la cuisseEn règle générale, je recommande une durée d’une heure par séance. Il a souligné que tout dépend de la condition physique de chacun ! Les sédentaires n’ont pas les mêmes projets que les sportifs de haut niveau.
Pour plusieurs raisons, il est préférable de ne pas faire que des exercices pour les fessiers. « TToute activité physique augmente la dépense énergétique et peut donc réduire la masse graisseuse au niveau des hanches.De plus, l’entraînement d’autres parties du corps permetEviter les déséquilibres musculaires peut causer blessure ou faiblesse. Puis se muscler Idéal pour prévenir certains problèmes pour le reste du corps.Par exemple, en ajustant votre ceinture abdominale et vos muscles du bas du dos, vous pouvez réduire votre risque de douleurs abdominales lombalgie« Cela permet également d’avoir une carrosserie plus harmonieuse et donc plus esthétique.
Quels sont les exercices pour fléchir les hanches ?
se muscler
« Il existe de nombreux exercices amusants au poids du corps pour travailler vos fessiers » Jonathan DiNoto a suggéré. Parmi cela :
- s’accroupir Squat classique, sumo, squat bulgare, squat sauté à genoux ;
- fente a pieces Fentes devant et dos;
- enquête sur les bassins versants;
- soulevé de terre à une jambe (Inclinez le bassin vers l’avant tout en levant la jambe libre vers l’arrière).
Exercice trop facile ?N’hésitez pas à les faire avec un élastique. « Par exemple, pour le squat, Mettez l’élastique sous votre pied et étirez-le derrière votre tête Mettez-le sur votre épaule. Mettez votre main sur l’élastique près de votre épaule pour qu’il ne se détache pas. Alors fais des squats »expliquant le coaching sportif.
cette ballon suisse Peut aussi être un accessoire intéressant, notamment pour surélever les piscines : « Une générationSon déséquilibre causé par le ballon vous fera Travaillez davantage vos musclesEnsuite, vous pouvez renforcer vos fessiers en effectuant Relevés de bassin, Par exemple. Placez le haut de votre dos sur le ballon suisse avec vos pieds au sol. Ensuite, vous placez votre bassin dans le vide. Surélevez votre bassin en contractant volontairement vos hanches avant de le baisser » il a suggéré.
Exercice d’aérobie
En ce qui concerne l’exercice aérobique, vous pouvez faire n’importe quelle activité physique que vous aimez tant qu’il n’y a pas de contre-indication médicale. En particulier, Jonathan DiNoto a noté :
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