DayDeals 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
On parlait de régime, mais pour perdre du ventre, que l’on soit un homme ou une femme, ne peut-on pas aussi compter sur l’exercice ?
Quand on veut perdre de la graisse du ventre, certains exercices de musculation et de renforcement musculaire sont très efficaces. Cela resserre la ceinture, réduit l’accumulation de graisse du ventre, rend la taille plus fine et le ventre plus plat. Peu importe que vous les pratiquiez au gymnase ou à la maison.
Perte de poids partielle mais pas que
Nous savons qu’il est irréaliste d’espérer une réduction partielle du ventre. Vous ne pouvez pas choisir où perdre de la graisse en premier. Suivre un régime et perdre du poids concernent tout le corps.Cela ne veut pas dire qu’il n’y a rien à faire Augmenter la graisse du ventre et avoir un ventre plat.
Une combinaison de cardio, d’exercices ciblés et d’un régime alimentaire peut vous permettre de perdre des abdominaux et des cuisses. Cependant, il produit des résultats notables, y compris sur la bande ventrale.
l’exercice brûle des calories
La plupart des exercices dits cardio aident à brûler des calories. En plus d’augmenter la température corporelle et d’améliorer la fonction cardiaque, l’exercice peut tonifier tout le corps. Le renforcement musculaire de type musculation est également efficace car vous continuez à brûler des calories même après l’exercice. Plus notre masse musculaire est élevée, plus nous brûlons de calories même au repos.
Les exercices de musculation classiques, y compris les abdominaux conçus pour rapprocher les points d’insertion et contracter les muscles, peuvent agrandir les abdominaux, surtout si vous utilisez une machine robuste.le meilleur perdre du ventreprivilégiez les gainages ou les exercices courts et rapides.
Lorsque vous faites des planches, ne vous contentez pas de faire des planches. Pour attirer tout votre ventre, il faut alterner les enveloppements du ventre, les enveloppements latéraux, et même les enveloppements du dos. Ce dernier est souvent négligé.
pour réduire le tour de taille Et pour réduire l’effet saillant des abdos, ces exercices de gainage sont très importants, mais pas que.
Mieux respirer, aller mieux
On oublie souvent que les muscles profonds sont responsables de notre posture et nous permettent deavoir un ventre très platCet exercice ne nécessite aucune technique de mouvement. Cela implique de vous allonger sur le dos avec les genoux pliés et d’utiliser votre respiration pour attirer votre ventre vers votre colonne vertébrale. Il est familier à tous ceux qui pratiquent régulièrement le yoga ou le Pilates. Cependant, les athlètes l’ignorent à tort, croyant qu’ils font ce qu’il faut en étirant excessivement les droits de l’abdomen et les obliques.
Cet exercice vous permettra deTaille de raffinement Et massez les organes internes sans risque de blessure. Vous devriez sentir la contraction juste en expirant, le dos à plat sur le sol et en tirant sur vos abdominaux. C’est un exercice facile, mais la plupart des gens ne savent pas comment respirer de cette façon.
Pouvez-vous perdre votre ventre et vos cuisses en même temps ?
Avoir Exercices de musculation simples pour perdre à la fois la zone ab-cuisse-fessesIls ne ciblent pas l’abdomen, mais travaillent le gainage comme tout le monde. Contrairement aux exercices qui se concentrent sur la zone abdominale, ces exercices engageront non seulement le bas de votre corps, mais également votre tronc. AbdosLa difficulté est que vous ne pouvez pas sentir la brûlure en sachant que vos abdominaux travaillent aussi. Cependant, vous devez constamment rentrer vos abdominaux pour stabiliser votre posture et maintenir votre équilibre. Avant de vous en rendre compte, vous travaillez vos abdominaux.
C’est le cas des planches, des exercices de saut ou des exercices multi-articulaires comme les squats ou les soulevés de terre. Nous passons en revue pour vous les meilleurs exercices pour perdre du ventre.
Quels exercices faire en salle pour perdre du ventre ?
insérer
la fente est L’exercice perd facilement les hanches et les cuissesMoins connu, c’est qu’ils aident également à la perte de poids. Ils renforcent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Mais lorsque vous utilisez autant de muscles à la fois, votre corps a besoin de stabilité, et vos abdominaux feront exactement cela.
Position de départ : Tenez-vous debout et faites un grand pas en avant. Pliez vos jambes jusqu’à ce que vos cuisses avant soient parallèles au sol et que vos genoux arrière soient plus proches du sol. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux. Revenez à la position de départ et changez de jambe.
s’accroupir
De la même manière les abdos sont appelés à faire des squats, surtout si vous contractez bien vos abdos lors de la poussée.
Position de départ : Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux et poussez les hanches vers l’arrière jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en gardant le poids sur les talons. Contractez vos fessiers et vos abdominaux en revenant. En gardant la barre ou le kettlebell au niveau du cou avec le poids vers l’avant, la gaine doit être plus serrée pour protéger le dos. Les abdominaux sont aussi actifs que les fessiers.
balançoire kettlebell
Ce mouvement est technique, mais on sent qu’il met tout le bassin en contact avec le centre du corps grâce à ce balancement. La puissance du mouvement vient des fessiers et des abdominaux. Rapide, court et explosif, juste ce qu’il faut.
Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez le kettlebell à deux mains. Pliez légèrement les genoux, puis inclinez vos hanches vers l’arrière pour correspondre au swing du kettlebell, les bras tendus. Avec votre dos droit, utilisez la puissance de vos hanches pour soulever le poids au niveau des yeux.
Fente de marche surélevée (promenade du fermier)
Tous les muscles des jambes, des épaules, du haut du dos et de l’abdomen sont sollicités. Vous devez continuer à vous contracter pour maintenir une forme appropriée, en particulier avec des haltères.
Position de départ : Tenez-vous debout avec un ballon (ou un haltère) bras fléchis à hauteur d’épaule et faites un grand pas en avant comme une fente tout en levant les bras verticalement au-dessus de votre tête. Ramenez vos bras vers vos épaules pendant que vous vous redressez. Changez de jambe et traversez la pièce.
soulevé de terre jambe droite
On ne sait pas toujours, mais soulevé de terre Un excellent entraînement pour les abdominaux. Si vous ne les contractez pas suffisamment, vous aurez mal au dos.
Position de départ : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, et placez un haltère ou un kettlebell sur le sol entre vos pieds. Pliez les genoux, attrapez un poids à deux mains, levez le dos à plat, le torse parallèle au sol, et poussez les hanches et les talons. Lorsque vous redressez votre corps, le poids reste sur vos mollets. Remettez le poids sur le sol et répétez.
dernier rang
Cette pose, penchée en avant, force le noyau du corps à se contracter pour garder le dos plat et le corps stable.
Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant. Ramenez le poids au niveau de la poitrine sans bouger le dos, les coudes écartés et les omoplates resserrées. Abaissez le poids et contrôlez le mouvement. Au fur et à mesure que vous progressez, les bras le font un par un, et le gainage est plus solide.
Quels sont les exercices pour perdre du ventre quand on est une femme ?
S’il y a des raisons légèrement différentes à l’hypertrophie du ventre (raisons hormonales ou post-grossesse), les excès sont fréquents aussi bien chez les hommes que chez les femmes.Par conséquent, pratiquez perdre la graisse du ventre chez les femmes Pas très différent des hommes. Pour réussir à se débarrasser de la graisse du ventre, un maître mot, l’exercice aérobique ! Essayez de faire du vélo, de courir, de ramer ou de sauter à la corde pour vous débarrasser de la graisse stockée. L’intensité à laquelle vous pratiquez cet exercice est encore plus importante pour une perte de graisse réussie. La corde à sauter est très efficace si vous le pouvez. Il brûle des calories et se tonifie rapidement.
Comment muscler ses abdominaux inférieurs et perdre ses abdos ?
Les hommes sont très intéressés à travailler leurs abdominaux par rapport aux femmes.ils cherchent moinseffet taille fine Des abdominaux plus musclés et toniques que chez les femmes.Bien que Ces exercices ne feront pas disparaître la graisse du ventre, ils renforcent la ceinture abdominale. Quoi qu’il en soit, pour travailler tous vos abdominaux, vous devez modifier vos obliques, droits de l’abdomen, transverses et n’oubliez aucun muscle. Les crunchs sont un excellent mouvement, mais avec les crunchs inversés, vous exercez plus de pression sur vos abdominaux inférieurs lorsque vous soulevez vos jambes vers votre poitrine.
Perdre du ventre et de la graisse en général, maintenez une régularité dans vos activités. Abonnez-vous à la salle de gym et allez-y presque tous les jours. Combinez la musculation avec des exercices aérobiques. Faites un entraînement long d’au moins 1h30. Commencez par 45 minutes de musculation et terminez par du cardio (20 à 30 minutes). Faites des abdominaux tous les deux jours, mais n’en faites pas trop.
Le rameur est une sorte d’équipement de fitness qui peut vous permettre de rester en forme, particulièrement facile à utiliser Si vous voulez perdre du ventreEn effet, cet appareil fait travailler les muscles du haut du corps, les muscles abdominaux et lombaires, ainsi que le bas du corps. Il favorise également le travail cardiovasculaire pour l’endurance.
Quels sont les exercices pour perdre du ventre en 1 semaine ?
Vous ne pourrez pas perdre ton ventre C’est comme par magie, mais reprendre l’exercice vous mettra sur la bonne voie. Une fois que vous aurez surmonté les obstacles initiaux, l’exercice deviendra rapidement une nécessité pour vous.Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous vous y tenez pendant les premières semaines Perdre du ventre et perdre du poidspar l’exercice.
Quels sports pratiques-tu à la maison ?
Si vous ne voulez pas aller à la gym, il n’y a pas d’excuse, vous pouvez aussi Entraînez-vous à la maison pour perdre de la graisse abdominale.
Quels exercices puis-je faire à la maison pour perdre du ventre ? Découvrez notre liste :
Coquelicot
Probablement l’un des exercices les plus redoutés pour ceux qui essaient de perdre du poids, mais aussi considéré comme l’un des plus efficaces. Les burpees combinent l’entraînement en force et l’intensité cardio pour maximiser la combustion des graisses. Les avantages de cet exercice sont : pas de matériel, pas d’équipement et peu d’espace !
promeneur
Un entraînement complet et sans risque pour les abdominaux, les abdominaux et le cardio pour développer vos muscles et brûler des calories. Avantages : Il ne nécessite aucun équipement et peut être pratiqué à différentes intensités selon le niveau.
Pompes et leurs variantes
L’exercice de pompes n’est rien d’autre qu’une gaine en mouvement. Le gainage d’or est un exercice de fitness de référence pour ajuster la ceinture abdominale. Pratiquant la résistance quelques minutes par semaine, il renforce les abdominaux et…
N’oubliez pas de partager l’article avec vos amis !