DayDeals 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Selon une étude de 2015 de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, près d’un tiers des Français se plaignent de troubles du sommeil. Les raisons peuvent être multiples : stress énorme, mauvaise literie, exposition à la lumière bleue, anxiété…
« Les troubles du sommeil sont associés au stress mental : l’esprit est tellement présent qu’on y est tellement attaché qu’on ne peut pas s’en débarrasser », explique la sociologue parisienne Sylvie Nard. Cependant, il existe une solution « miracle » qui existe en trois chiffres : la méthode 4-7-8.
4-7-8 Étapes de la méthode
Développée par le professeur de Harvard Andrew Weil, cette méthode peut garantir une somnolence complète en moins d’une minute. Alliant les préceptes du yoga et l’art de la respiration, la technique du « 4-7-8 » est très facile à apprendre mais surtout très efficace.
Suivez le guide:
- Allongez-vous confortablement sur votre lit. Placez le bout de votre langue au niveau de votre mâchoire supérieure, juste derrière vos incisives supérieures.
- Avant de commencer, expirez l’air de vos poumons. Ensuite, fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Ensuite, expirez progressivement par la bouche en comptant jusqu’à 8, toujours dans votre esprit.
- Répétez cette respiration trois fois et laissez Morphée vous étreindre doucement…
Purifiez l’air pour que cela fonctionne vraiment
Pour que cette méthode fonctionne, il est important d’avoir l’esprit clair. En effet, il faut imaginer qu’à chaque fois que vous expirez, vous vous libérez également de toutes les pensées négatives qui parasitent votre cerveau et vous empêchent de vous endormir. « C’est un peu comme compter les moutons, c’est une façon de lâcher prise », a déclaré l’expert.
Comment cette technologie peut-elle si bien fonctionner ? Les universitaires à l’origine de la technique expliquent : « Le 4-7-8 est un moyen puissant pour s’endormir car il apporte au système nerveux parasympathique plus d’oxygène que la respiration normale, surmenée en période de stress. Selon lui, il est donc plus facile pour atteindre un état de relaxation physiologique.
Cette technique est très proche de celle utilisée en sophrologie Comme l’explique Sylvie Nard : « La respiration ventrale est la base de la sophrologie. Écouter et prendre conscience de sa respiration, c’est se remettre en question, se demander de mieux se calmer. Surtout, ça va dans un rythme. »
Si vous trouvez cette méthode difficile à appliquer au début, n’hésitez pas à vous y tenir et à réessayer. Pour vous aider, les experts recommandent de faire un exercice de visualisation en même temps que cette respiration avant de vous coucher : « Il faut apprendre à se laisser emporter et à se libérer de ses pensées. Pour cela, vous pouvez utiliser des images pour détendre vos ondulations. sur la plage, ou même C’est une couleur apaisante. »
Sachez que cette approche fonctionne aussi en période de stress : interventions publiques, avant un rendez-vous important au bureau, ou encore dans les transports en commun.
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