😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
En France, une personne sur cinq (surtout les femmes) souffre de constipation. On dit constipation lorsque la fréquence des selles est inférieure à 3 fois par semaine. Ce désagrément peut atteindre des niveaux importants, alors s’il faut plus de 24 heures pour que les selles arrivent, n’hésitez pas à vous tourner vers des solutions naturelles pour faciliter le transit intestinal.
La première chose à faire lorsque vous êtes constipé est de rester hydraté, en privilégiant une eau riche en magnésium. Augmentez ensuite la quantité de fibres dans votre alimentation. Comme apéritif, commencez par de la laitue. Comme le riz ou les pâtes de blé entier, le dessert kiwi et prune sont vos alliés.
Quelles sont les causes de la constipation ?
La cause la plus fréquente de constipation est une alimentation trop carnée et/ou un manque d’absorption de fibres et/ou d’eau dans l’alimentation et/ou un manque d’activité physique régulière.
Cela peut aussi être :
- Problèmes de sécrétion de lubrifiants intestinaux par le pancréas ;
- hypothyroïdie;
- intestin irritable;
- Déséquilibre de la flore intestinale,
- Disque lombaire enflammé.
Par conséquent, il est important de parler avec votre médecin pour identifier les problèmes potentiels.
Quels sont les remèdes naturels contre la constipation ?
Il existe de nombreuses façons naturelles de booster le transit intestinal :
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- Buvez au moins 1,5 litre d’eau riche en magnésium par jour
- Mangez des fruits et légumes riches en fibres : prunes, kiwi, laitue…
- manger des grains entiers
- Aliments à éviter pour la constipation : Aliments industriels, plats épicés, aliments riches en gras ou favorisant les gaz (haricots blancs, choux, lentilles, etc.).
- Avoir une activité physique régulière (marcher au moins 30 minutes par jour, ce qui améliore grandement le transit intestinal)
- Si vous travaillez en position assise, levez-vous au moins une fois par heure
Bien sûr, la nature nous aide aussi comme toujours. Il existe de nombreuses solutions naturelles, comme l’utilisation de tisanes pour la constipation.
Quelle tisane anti-constipation est la plus efficace ?
L’aloès ou aloe vera offre des vertus thérapeutiques pour soulager la constipation occasionnelle. Il est approuvé par la Commission allemande de l’électronique et l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Les principes actifs de ses feuilles ont deux propriétés : émolliente et laxative. Son effet laxatif est obtenu avec du latex extrait de l’extérieur des feuilles.
cette thé à la camomille Connu pour ses propriétés relaxantes. Il aide à détendre les muscles, en particulier les muscles intestinaux.
d’Indonésie, Mauve frisée (Mauve) est une plante utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle orientale. La mauve frisée est une plante rare car elle ne peut être récoltée qu’après 7 ans.C’est le temps minimum pour qu’une plante libère son principe actif
Une autre plante anti-constipation réputée, Séné (Cassia angustifolia) est principalement cultivée au Moyen-Orient. On utilise ses fruits ou ses feuilles séchées, qui ont un puissant effet laxatif et stimulent le péristaltisme au bout d’une dizaine d’heures.
Par conséquent, une tisane composée de seulement deux plantes est très efficace :
prévenir: Ces plantes ont de nombreux effets secondaires. Vous devez consulter un pharmacien ou un professionnel de santé avant de prendre toute automédication.
Boire du thé vert pour lutter contre la constipation ?
La caféine peut aider à lutter contre la constipation. Le thé vert contient de fortes doses de caféine. Si vous souffrez de constipation, boire du thé vert entre les repas peut aider à soulager l’inconfort. Le thé vert contient également de la L-théanine, un acide aminé censé aider à réduire le stress, un autre contributeur important à la constipation.
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