✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Connaître les calories des aliments est nécessaire pour composer son alimentation. Qu’il s’agisse de perdre du poids ou de prendre du poids, il est important de bien cuisiner vos repas pour avoir le meilleur effet sur votre corps. So Trendy classera les aliments pour vous afin que vous puissiez trouver ceux qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Dans les pays développés, les graisses ou les lipides sont souvent surconsommés et doivent être réduits. Ils sont très riches en calories et sont stockés sous forme de graisse par le corps.
- 1 gramme de protéines = 4 kg de calories
- 1 gramme de glucides = 4 kilos de calories
- 1 gramme de gras = 9 kg de calories
- 1 g d’éthanol = 7 kg de calories
Alcool
Contrairement aux protéines, aux glucides et aux lipides, l’éthanol contenu dans les boissons alcoolisées n’apporte pas d’énergie à l’organisme, mais uniquement des calories nocives. Pour ceux qui veulent perdre du poids, s’abstenir d’alcool est absolument nécessaire.
légume
Les légumes s’intègrent dans n’importe quel régime alimentaire. Ils permettent de se sentir rassasié sans consommer beaucoup de calories et contiennent très peu de lipides.
- Concombre : 13 (kcal/100g)
- Laitue : 18
- Chicorée : 20
- Radis : 20
- Asperges : 25
- épinards : 25
- Champignons : 28
- Chou : 28
- Aubergine : 29
- Courgettes : 30
- Chou-fleur : 30
- Citrouille : 30
- Citrouille : 30
- Brocoli : 34
- Carottes : 40
- Haricots : 40
- Poireaux : 42
- Choux de Bruxelles : 54
ces fruits
Comme les légumes, à l’exception des avocats, les fruits sont également faibles en gras. Lors d’une alimentation équilibrée, la consommation de fruits est idéale en raison de leur faible teneur en calories.
- Orange : 16
- Tomate : 20
- Pêche : 30
- Mûre : 31
- Framboise : 36
- Clémentine : 40
- Pamplemousse : 40
- Abricot : 45
- Poires : 47
- Ananas : 51
- Raisins : 52
- Pomme : 61
- Melons : 62
- Kiwi : 63
- Cerise : 77
- Fraise : 80
- Banane : 95
- Avocat : 200
fruit sec
Les fruits secs riches en minéraux (potassium, calcium, fer, magnésium) doivent être inclus dans votre alimentation, mais en petites proportions.
- Noisettes : 272
- Noix : 290
- Raisins: 660
- Amandes : 646
des céréales
En premier choix pour le petit-déjeuner et le déjeuner, les céréales doivent être évitées le soir. Ils fournissent les fibres dont le corps a besoin, mais sont pauvres en minéraux ou en acides aminés essentiels.
- Pommes de terre : 87
- Blé : 95
- Blé sec : 95
- Semoule : 110
- Pâte au Four : 110
- Riz complet : 120
- Pain blanc : 255
- Pain de blé entier : 285
- Pâte finie : 332
- Flocons d’avoine : 375
les produits laitiers
Les produits laitiers sont vitaux pour l’organisme et sont riches en calcium et en vitamines. Attention également aux fromages, s’ils sont riches en matières grasses ils peuvent être très mauvais pour la ligne.
- Fromage à 0% de matière grasse : 44
- Lait de soja : 49
- Lait entier : 63
- Yaourt nature : 65
- Fromage à 20% de matière grasse : 80
- Comté : 377
- Emmental : 377
graisse alimentaire
Avec 99,99 grammes de matières grasses pour 100 grammes d’huile, ce produit a la teneur en calories la plus élevée. Cependant, il ne faut pas l’exclure de l’alimentation pendant le régime car il contient des antioxydants, de la vitamine K et de la vitamine E. Il faut donc remplacer le colza et les olives par de l’huile alimentaire.
- Crème fraîche : 300
- Beurre : 717
- Pétrole : 899
Viande
La viande peut être utilisée pour fournir les protéines dont le corps a besoin. Il est recommandé de manger de la viande blanche à la place de la viande rouge. Les blancs d’œufs sont une bonne source de protéines sans matières grasses ajoutées. Les jaunes d’œufs, quant à eux, contiennent des lipides, mais aussi du cholestérol, il faut donc limiter leur consommation.
- Oeufs : 80
- Turquie : 123
- Omelette : 133
- Steak de veau : 139
- Poitrine de poulet : 142
- Rumpsteak : 166
- Boeuf : 174
- Canard rôti : 196
poisson
Si le saumon et le thon ont beaucoup de lipides, la plupart des poissons en ont très peu. Par conséquent, le poisson doit être préféré à la viande en ce qui concerne l’apport en protéines.
- Dé : 70
- Cabillaud : 79
- Cabillaud : 79
- Lotte: 79
- Crabe : 85
- Localisation : 90
- Barre : 105
- Truite : 151
- Saumon : 200
- Thon : 225
Attention cependant, votre corps a besoin d’une alimentation variée. Par conséquent, il est nécessaire de consommer tous les produits, même si certains produits sont riches en apport calorique. Les conseils d’un médecin et d’un nutritionniste sont nécessaires avant de changer radicalement votre façon de manger.
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