Quel exercice peut perdre le sac de selle?

😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.

Perdre votre sacoche de selle n’est pas sans endurance. Intégrez des exercices de cardio et de fitness à votre routine 2 à 3 fois par semaine pour sculpter en profondeur vos cuisses et vos fessiers.

N’hésitez pas à choisir parmi ces dix exercices ultra ciblés qui vous aideront déposer la sacoche de selle.

Musculation pour perdre des sacs de selle

• lever de jambe, couché sur le côté

Cet exercice vise à travailler pour les ravisseursles muscles à l’extérieur de la cuisse (exactement votre sacoche de selle).

Allongez-vous sur le côté, une jambe sur l’autre, la tête sur les coudes et le dos droit. En enveloppant vos abdominaux, soulevez votre jambe supérieure à environ 30 cm du sol et placez-la sur votre jambe inférieure.

Répétez pendant 30 secondes, puis passez à l’autre jambe et répétez.

• Squats de réduction de sacoche

Si vous n’aviez besoin de proposer qu’un seul exercice pour travailler vos fessiers, c’est celui-ci. « Je suis blessé, je ne suis pas aimé, mais je travaille, je suis moi, je suis moi… accroupi ! »

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis levez-vous.

pour un Exercice de squat Efficace, veillez à ne pas avancer les genoux, gardez le dos droit et les hanches en arrière.

Commencez par gagner 10. Les professionnels peuvent monter la barre.

Conseil bonus : mettez-vous au défi de tenir 10 secondes entre les squats.

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• Étirement de la hanche pour réduire le sac de selle

©iStock/undrey

Avec cet exercice, notre objectif est de fessierqui est la plus grande partie de vos fesses.

Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis de sol, en vous appuyant sur vos genoux et vos avant-bras. Soulevez un genou vers votre poitrine, puis étendez votre jambe vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle soit tendue et parallèle au sol.

Répétez pendant 30 secondes avant de changer de jambe.

• Élimine le gros coup de pied latéral de la sacoche de selle

Cet exercice ressemble à levée de jambe Il a été présenté en détail auparavant, mais il a été fait debout. Résultat : Les muscles sont exercés ainsi que l’équilibre et la posture.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et appuyez-vous sur une jambe, en veillant à la garder droite.

Soulevez votre jambe libre sur le côté tout en vous protégeant pour l’équilibre, puis abaissez-la vers vous. Répétez pendant 30 secondes, puis passez à l’autre jambe et répétez.

• Ascenseur pelvien pour réduire le sac de selle

Là encore on met nos hanches à l’honneur Retirer la sacoche de selle !

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus à vos côtés, les paumes tournées vers le plafond, le bas du dos et les hanches, les pieds à plat sur le sol.

Cet exercice consiste à soulever le bassin en contractant les hanches. Votre bassin doit être aligné avec vos épaules et vos genoux pour former une planche.

Abaissez votre bassin au sol et répétez. Répétez pendant 1 minute.

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Quels sont les exercices pour perdre le sac de selle ?

• Rivaliser avec la sacoche de selle

même si nous voulons perdre du poids à des endroits précis, vous devez travailler de tout votre cœur. Pour ce faire, rien ne vaut l’exercice aérobique, notamment le jogging.

En fait, courir une à deux fois par semaine fera disparaître votre graisse !

• Nager avec des palmes perd votre sac à dos

La natation, comme la course à pied, est un excellent exercice de réduction des hanches.

pour sacoche cible En particulier, investir dans des palmes et pratiquer des rythmes est fortement recommandé. Pas besoin de parcourir des kilomètres pour sentir comment cela fonctionne.

Vous avez des fesses de sirène.

• vélo aquatique sans sacoche de selle

C’est un exercice palpitant ! L’avantage du cours d’Aquabiking est de faire travailler plus les muscles du fait de la pression de l’eau.

Cet exercice est idéal pour lutter contre les cellules graisseuses qui s’accumulent dans les hanches et les fesses.

• Crossfit, le sport d’impact pour sacoches

On ne va pas se mentir : volume d’exercice pour trouver le bon fit pour les sportives aguerries. La séance est intense et demande une bonne condition physique.

La force de cette piste est qu’elle allie cardio et fitness pour des résultats impressionnants. Sur ce, adieu sacoches (et autres) !

Un conseil : ayez tendance à effectuer les mouvements correctement plutôt que la vitesse (même si le principe est l’accélération), au risque de vous faire (très) mal.

>>> Grâce à ces différentes astuces, votre sacoche de selle doit être performante !

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