😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Il existe de nombreuses façons d’utiliser les flocons d’avoine dans votre alimentation. Ces petits flocons sont bons pour beaucoup de choses : perte de poids, problèmes d’estomac, peau, cheveux et ongles, véritable remplissage, énergie et protéines, et plus encore.
La farine d’avoine est un véritable « super aliment » si vous voulez manger sainement. Mais combien de grammes de flocons d’avoine devriez-vous manger chaque jour ? Vous pouvez le trouver ici.
Qu’est-ce qui rend la farine d’avoine si saine?
Cet aliment de base important est fabriqué à partir d’une seule graine d’avoine. Seules les parties non comestibles de l’avoine sont éliminées, ne laissant que la précieuse couche externe riche en nutriments. Cela fait des flocons un réel avantage pour la santé.
La farine d’avoine contient principalement
- Les fibres alimentaires sont un remède contre les troubles gastro-intestinaux car elles forment une couche protectrice sur les muqueuses du tractus gastro-intestinal, empêchant l’acide gastrique d’attaquer les muqueuses. Ce sont aussi de véritables comblements tout en stimulant la digestion. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande un apport quotidien de 30 grammes de fibres alimentaires.
- En raison des glucides complexes à longue chaîne, la glycémie n’augmente que lentement, ce qui signifie que le glucose ne pénètre que lentement dans le sang.
- Ils sont la source la plus importante de bêta-glucanes.
- Les vitamines B1 et B2 assurent des cheveux brillants, une peau et des ongles propres.
- Cuivre, qui resserre le tissu conjonctif.
- Zinc, responsable de la formation des protéines et de la division cellulaire.
Plus important encore, ils aident (selon DGE)
- baisse du taux de cholestérol
- Réduire le risque de diabète
- Les fibres solubles protègent le cœur et le système cardiovasculaire
Quand dois-je manger des flocons d’avoine et combien?
La farine d’avoine vous fera manger vite et longtemps. Par exemple, si vous mangez des flocons d’avoine le matin, vous n’aurez pas faim jusqu’au déjeuner ou vous n’aurez pas de crise d’appétit vorace.
Par conséquent, manger cet aliment de base au petit-déjeuner est bénéfique car il aide à satisfaire l’appétit et vous garde fort jusqu’à midi. La façon la plus populaire de manger ces flocons est la bouillie ou les flocons d’avoine. En anglais, cela signifie bouillie.
Pour ce faire, faites bouillir l’avoine dans du lait bouillant ou de l’eau bouillante. Si vous le souhaitez, vous pouvez garnir la bouillie de fruits, de baies ou de noix. Outre les graines de chia, vous pouvez également manger cet aliment de base.
Fondamentalement, une portion de bouillie contient environ 40 à 50 grammes de flocons d’avoine. Cela équivaut à 5-6 cuillères à soupe de flocons d’avoine.
Puis-je avoir des flocons d’avoine le soir ?
D’une manière générale, oui. Vous pouvez les manger le soir, mais sachez que ces flocons vous rassasieront longtemps et ne doivent pas être consommés juste avant de vous coucher.
Mais si vous n’avez pas assez de flocons d’avoine, mangez-en au moins deux à trois heures avant de vous coucher.
Ce que vous pouvez faire la nuit, c’est de l’avoine pendant la nuit. Voici comment cela fonctionne : Préparez les flocons d’avoine le soir et laissez-les tremper toute la nuit. Le matin, vous pouvez ajouter des fruits ou des noix et les manger directement ou au travail.
Quel est exactement le régime à base d’avoine?
Bien que vous ayez besoin de manger beaucoup de flocons d’avoine, vous pouvez les combiner comme vous le souhaitez. Le but est de perdre du poids sans avoir faim ni carence en nutriments.
Les aliments de base contiennent tout ce dont vous avez besoin pour y arriver : glucides, protéines, potassium, calcium, sodium, magnésium, multivitamines et fibres. Cependant, vous devez faire attention à ne pas consommer plus de 250 grammes d’avoine.
Flocons d’avoine pour une perte de poids durable
Si vous voulez perdre du poids de manière saine, les flocons d’avoine sont le remède parfait. Si vous les mangez 2 heures avant l’exercice, ils vous donneront de l’énergie rapidement sans faire le plein car ils ne sont pas lourds dans l’estomac.
Ils contiennent également des protéines importantes qui facilitent l’exercice. Votre énergie sera maintenue pendant longtemps pour perdre du poids de manière saine.
Conclusion : Le régime à base d’avoine : un avoine par jour
Pour perdre du poids, vous devez consommer environ 250 grammes d’avoine par jour. Une portion de flocons d’avoine contient 40 à 50 grammes, donc si vous suivez un régime à base de flocons d’avoine, vous devriez en manger environ 5 portions par jour.
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