Bras fins en 15 minutes.tous les jours

✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.

Avoir des bras fins est le rêve de beaucoup d’entre nous, que ce soit après un accouchement ou juste pour perdre un complexe. Il existe de nombreuses raisons de vouloir perdre du poids ! Heureusement, un peu de pratique et quelques techniques réussiront à retrouver un bras élancé et plus harmonieux.

Vous avez essayé de porter ces jolies petites robes à épaules dénudées, mais vous n’osez pas, car vos bras sont tout mous, la peau s’affaisse au niveau des biceps, et le tonus manque ! Pas de panique, si vous commencez tout de suite à agir pour perdre de la graisse dans les bras, rien ne vous empêchera de le faire à mains nues.

Vous vous sentez normal alors que le temps s’installe et que l’été approche Besoin de retrouver des bras fins, toniques et longs : Alors comment perdre du poids dans cet endroit ? la nourriture aide toujours Cependant, afin de faire la différence, ce sont exercices spécifiques Cela vous aidera à développer les muscles de vos bras et à éliminer le relâchement que vous détestez vraiment.

7 exercices simples pour des bras sexy !

oui il y en a Exercices qui peuvent aider à exercer vos bras Il peut également vous aider à perdre de la graisse rapidement, laissant place au muscle.

Adieu bras mou en 15 minutes Passez par ces grands exercices. Votre robe bustier expose le haut du dos, les épaules, la poitrine et les bras. Cet entraînement façonnera tous ces lieux. Faites ces exercices les uns après les autres, sans pause entre chaque cours. Après une minute de repos, répétez le processus une fois de plus.

Exercice 1

Tenez un haltère dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras à vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur.
Levez vos bras et soulevez les poids légèrement vers l’avant, en formant un V avec vos bras jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
Faites 12 à 15 fois.

Exercice 2

Tenez une paire d’haltères au-dessus de vos épaules, les paumes face à face, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis (flexibles).
Levez les bras verticalement. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement les haltères sur vos épaules pendant plus de 3 secondes.
Faites cela six à huit fois.

Exercice 3

Pliez les genoux et penchez-vous légèrement en avant en tenant un haltère dans chaque main.
Pliez votre coude droit et amenez l’haltère sur vos côtes avec votre bras parallèle au sol.
Retournez les haltères et faites pivoter vos paumes pour qu’elles fassent lentement face au plafond.
Tournez ensuite vos paumes de manière à ce qu’elles soient face au sol, puis revenez à la position de départ avant de faire l’autre côté.
Répétez 12 à 15 fois avec chaque bras.

Exercice 4

Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés.
Penchez-vous en avant (vos genoux peuvent être légèrement pliés) et placez vos mains ou vos doigts sur le sol devant vous.
Avancez vos mains jusqu’à ce que vous soyez en position de pompes et faites des pompes.
En gardant vos mains en place, avancez vos pieds jusqu’à ce qu’ils soient aussi près que possible de vos mains.
Vous êtes maintenant dans la position initiale.
Continuez jusqu’à ce que vous ayez fait cinq ou six pompes.

Exercice 5

Allongez-vous sur le ventre, bras tendus à hauteur d’épaule, paumes vers le bas.
Rapprochez vos omoplates et soulevez vos bras, vos jambes et votre poitrine du sol.
En maintenant cette position, étendez vos bras vers l’avant au-dessus de votre tête.
Maintenez la pose pendant 3 secondes, puis revenez doucement à la position de départ.
Mettez vos bras au sol et répétez 10 à 15 fois.

Exercice 6

En tenant un haltère dans la main droite, tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés.
Lancez votre jambe gauche vers l’avant jusqu’à ce que votre genou gauche soit plié à 90 degrés.
Abaissez votre torse aussi près que possible de votre genou gauche, puis levez votre bras gauche à hauteur d’épaule, paume vers le bas.
Soulevez les haltères jusqu’à ce que votre coude droit traverse votre poitrine.
Soulevez l’haltère 12 à 15 fois, puis changez de côté.

duper : Commencez avec des haltères de 4 kg et n’ajoutez pas de poids tant que vous ne maîtrisez pas le mouvement parfait.

Exercice 7

Mettez vos mains sur le sol juste en dessous de vos épaules dans une position de pompes.
Faites pivoter le côté droit de votre corps vers le haut, levez votre bras droit et roulez sur l’extérieur de votre pied gauche.
Redressez votre bras droit de manière à ce que vos doigts pointent vers le plafond.
Maintenez cette position pendant une seconde avant de revenir à la position push-up.
Faites ensuite l’autre côté.
Répétez l’opération 5 fois.

Autres conseils pour les bras fins

Ces exercices sont efficaces car ils incluent des exercices en plus de l’entraînement en force et ils peuvent également vous aider à perdre du poids. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans les bras sans perdre de la graisse dans tout votre corps. Voici quelques conseils pour votre style de vie et votre alimentation.

Choisissez des aliments plus naturels. Au lieu de manger des aliments transformés, mangez des grains entiers, des légumes, du poisson, des viandes maigres et des graisses saines comme les noix, l’huile d’olive, les avocats et les fruits. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Au lieu de 2-3 gros repas, passez à 5-6 petits repas. Cela augmente votre métabolisme, ce qui est essentiel pour perdre du poids.
Comme avant, faites tous les types d’exercices et faites des exercices spécifiques pour les bras.
Buvez beaucoup d’eau pour éviter la rétention d’eau.

Ces exercices demandent un peu d’effort et seront un peu difficiles au début, mais vous les trouverez plus faciles après une semaine. Et c’est super de voir les contours de vos bras se dessiner, ça vous encouragera à recommencer !

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