✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Typique des problématiques féminines, cette bouée disgracieuse sur les fesses, les fesses et le haut des cuisses est particulièrement tenace.
Difficile de s’en débarrasser sans passer par une case de liposuccion… même si la génétique joue un rôle, il est possible de lutter contre ces saccages avec un régime et de l’exercice.
comment ? Soyez patient et suivez strictement nos conseils…
régime anti-cheval
Astuce 1 : Arrêtez les aliments transformés !
Mauvaises graisses, sucre, sel, manque de nutriments, de fibres et de protéines : ces calories vides sont à proscrire si vous voulez que votre sacoche disparaisse ! Nous nous tournons donc vers des aliments riches en nutriments qui contiennent des protéines, des fibres et des vitamines.
En termes de lipides, la priorité est donnée à bon gras Riche en oméga 3 et oméga 9 provenant de l’huile d’olive, de l’huile de canola, des poissons gras et même des avocats.
Autre ennemi de la sacoche de selle : le selEt le contenu des produits industriels est très riche ! Nous gardons le sel léger et pimentons nos plats faits maison.
Astuce 2 : Choisissez de bons glucides
Les glucides de mauvaise qualité sont le deuxième pire ennemi de la sacoche après les industriels ! Mais que sont les bons glucides ?
Des glucides simples provenant de grains entiers comme le quinoa, le riz brun, les pois chiches, les pâtes de grains entiers ou l’avoine.
Et le pain blanc ? Les mauvais glucides se retrouvent dans vos hanches ! Si vous ne pouvez pas vivre sans pain, choisissez du pain complet ou du pain de seigle. Bien sûr, on n’hésite pas à manger des légumes colorés, peu caloriques et riches en vitamines, fibres et minéraux !
Astuce 3 : Buvez autant que vous voulez
Certaines personnes pourraient penser que la consommation d’alcool favorise la rétention d’eau. Cependant, au lieu de devoir vider l’eau pour perdre votre sacoche, les déchets accumulés empêcheront la vidange de l’eau.
Alors n’hésitez pas à boire de l’eau Élimine les toxines et purifie le corps. De plus, boire de l’eau froide aide à stimuler votre métabolisme !
Le sport perd sa sacoche de selle
Astuce 4 : Commencez par le cardio-training
tu penses que tu perds sacoche de selle, faut-il se concentrer sur des exercices spécifiques à ce poste ? manqué! Vous devez d’abord perdre du poids, malheureusement vous ne pouvez pas choisir où vous voulez perdre du poids.
Des exercices spécifiques à cette position peuvent vous remonter le moral, mais n’élimineront pas la sacoche en laissant la graisse s’en aller.La solution est donc de pratiquer une activité physique telle que cardiovasculaireEn fonction de votre condition physique et de votre niveau, définissez le nombre de jours d’entraînement de la semaine et leur durée, si possible, supérieure à 30 minutes. Course à pied, vélo elliptique, rollers, natation, tennis, step, squash, boxe, zumba… Tant que votre cardio joue, vous avez le choix !
Astuce 5 : Suivez le HIIT
Outre l’endurance, il existe un autre moyen super efficace de brûler les graisses et de perdre votre sac à dos : le HIIT.
Ce type d’entraînement consiste en des exercices effectués à intervalles de haute intensité. Un temps d’effort et un temps de récupération au gré de l’exercice de votre choix. Vous n’avez pas enregistré de chambre ? Pourquoi ne pas utiliser les escaliers à l’extérieur (avec un stepper à l’intérieur) ?
Montez les escaliers le plus rapidement possible, puis descendez lentement pour récupérer. Répétez cet exercice plusieurs fois en vous accordant un nombre décroissant de séries (3-4) au début, puis augmentez au fur et à mesure.
A noter que cette méthode s’adresse aux personnes ayant déjà une condition physique minimale.
Astuce 6 : Terminez par la musculation
Plus de sacoches avec cette application !
Après avoir brûlé des graisses, il faut être méchant ! Voici 4 exercices amusants pour faire disparaître la sacoche :
1. S’accroupir
Tenez-vous debout, les pieds plus larges que votre bassin et les orteils pointés vers vous. Abaissez vos hanches vers l’arrière et vers le bas. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.
Au fur et à mesure que vous montez, poussez l’extérieur de votre pied, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils pour activer vos hanches et resserrer votre sacoche de selle.
Ne verrouillez pas vos genoux haut. Inspirez en descendant et expirez en montant.
2. Fente
Avec vos pieds à la largeur des hanches, soulevez votre talon arrière et reculez d’une jambe.
Utilisez vos cuisses et vos mollets pour pousser vos jambes avant et arrière de haut en bas pour former deux angles droits.
Gardez votre dos droit, votre poitrine fière et vos genoux flexibles. Inspirez en descendant, expirez en montant.
> LIRE AUSSI : Les fentes, l’un des meilleurs exercices pour muscler ses fessiers
3. Ascenseur pelvien à une jambe
Commencez à vous allonger sur le sol avec les jambes pliées, les talons écartés et les hanches écartées.
Serrez votre ceinture, inspirez puis expirez et poussez votre bassin vers le plafond jusqu’à ce que vos épaules, votre bassin et vos genoux soient alignés.
Revenez au sol pendant que vous inspirez, en gardant vos hanches au-dessus du sol. Une fois le mouvement bien absorbé, déplacez une jambe vers le plafond pour plus de difficulté. L’intermédiaire consiste à plier la jambe et à placer la cheville sur le genou de la jambe. N’oubliez pas de changer de jambe à la fin de votre série.
4. Étirement des hanches au sol
Placez-vous à quatre pattes sur vos avant-bras, abdominaux rentrés, poignées alignées avec les épaules et les genoux sous vos hanches.
En expirant, poussez votre jambe en arrière et étendez-la, puis revenez à la position de départ sans que vos genoux ne touchent le sol.
En termes d’amplitude, gardez les jambes alignées avec la colonne vertébrale pour éviter tout contact avec le bas du dos. Gardez vos hanches face au sol.
Commencez par les deux premiers exercices, les exercices multi-articulaires, le poids corporel ou les poids.
Faites 3 à 4 séries de chaque exercice de 20 répétitions, en vous reposant 30 secondes entre les séries. Ajustez la charge en fonction de votre niveau et de la forme du jour.
Les deux derniers exercices se font au sol, et ceux-ci sont plus spécifiques, avec ou sans poids. Répétez 2 à 3 séries de 20 répétitions par jambe, puis alternez en maintenant un temps de récupération de 30 secondes entre les séries.
et volumes de palpation ?
La palpation peut être utilisée en complément, mais rien ne vaut une bonne alimentation et une activité physique ! Le roulement palpatoire consiste à pincer la peau entre le pouce et l’index et à rouler sous les doigts pour décomposer et éliminer les cellules graisseuses. Vous pouvez le faire vous-même ou dans une institution qui utilise une machine spécifique.
En plus d’avoir une alimentation équilibrée, la régularité est cruciale pour voir les premiers bénéfices. Et les crèmes amincissantes ? Ils ne semblent pas très bien fonctionner avec les sacoches à part faire un trou dans votre sac à main, alors laissez-les tranquilles ! En conclusion, l’alimentation et l’exercice sont à la base de la perte d’un sac à dos !
Mis à jour par Camille Baudry le 11 février 2021
Notre article renforce les fesses
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