DayDeals 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
En moyenne, les besoins énergétiques quotidiens des femmes sont d’environ 2 000 calories.
Sachant que certains aliments peuvent apporter jusqu’à 600 calories, voici les aliments à éviter absolument pour perdre du poids !
Aliments à éviter pour le petit-déjeuner
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est préférable d’éviter les produits à index glycémique élevé. Ces aliments riches en glucides peuvent entraîner une prise de poids et sont bien sûr dangereux pour les personnes atteintes de diabète.
Manger trop de sucre le matin peut nous faire prendre du poids, et quelques heures après le petit-déjeuner peuvent nous donner un coup de boost et une envie de grignoter.
cette Aliments à index glycémique élevé Ce sont les confitures, les pâtes à tartiner, les jus de fruits (de préférence des fruits frais), les céréales industrielles sucrées, le pain blanc, le pain de mie et les biscottes.
Les produits riches en céréales, tels que les biscottes ou les toasts, contiennent généralement plus de sucre que les fibres et les céréales.
- Gâteaux et Pâtisseries
Certainement pas un secret. Les pâtisseries sont interdites pour la perte de poids.
Difficile de ne pas craquer en passant devant une boulangerie… pour rester raisonnable, voici quelques infos nutritionnelles sur ces aliments :
Une barre de chocolat au chocolat : 278 kcal
Brioche : 279 kcal
Un croissant aux amandes : 450 calories
Croissants au beurre : 400 kcal
1 viennoiserie : 43 kcal
Aliments à éviter pour le déjeuner/dîner
- viandes moyennes et grasses
Pour perdre du poids rapidement, on choisit viande maigre Sa teneur en lipides est inférieure à 5 %.
Ainsi, nous évitons :
– Agneau : escalope, gigot, épaule.
– mouton.
– Porc haché et rôti.
– Boeuf : Côtes levées, entrecôte, steak haché 15% et 20% MG.
– Volailles : canards, oies, pintades, poules.
- Poissons à éviter pour perdre du poids
Quant au poisson, évitez le poisson et les œufs fumés et séchés.Nous n’abusons pas non plus poisson gras Comme le saumon, le hareng, les sardines, l’anguille ou le thon. Lors de la cuisson, évitez les aliments frits, la crème et le gras.
- Aliments à éviter pendant un régime
– Les haricots qui ont tendance à gonfler l’estomac (haricots secs, pois chiches, petits pois, fèves…).
– Les légumes crus, en particulier le chou-fleur, le brocoli et les choux de Bruxelles, peuvent ralentir la digestion.
– cette mal bouffe : frites, pizzas, burgers.
– Pickles, trop gras.
Aliments/Apéritifs à éviter le soir
La nuit, nous avions l’impression de ne pas être rassasiés, et les pièges étaient partout !
A l’apéritif, évitez les biscuits apéritifs pestilentiels, extrêmement caloriques et bourrés de sel. Nous mettons donc de côté les chips, les noix de cajou, les pistaches et les cacahuètes et picorons à la place des olives ou des crudités. Les apéritifs hypocaloriques sont possibles !
Côté boissons, si un bon verre de vin ne fait de mal à personne, on ne touche pas une goutte de whisky, cognac, rhum, punch et vodka, ce sont alcool le plus calorique.
- Quels fromages éviter ?
Ici, un délicieux plateau de fromages… pour ne pas regretter le lendemain, on bannit :
– Le Boursin est le fromage à éviter absolument pour maigrir. 401 kcal pour 100g, ça ne tiendra pas notre ligne…
– Le parmesan est très bon… mais aussi très calorique, 390 calories pour 100 grammes.
– Comté : 380 kcal pour 100 grammes.
– Emmental : 370 calories pour 100 grammes.
– Beaufort : 395 kcal pour 100 grammes.
Aliments à éviter pendant l’heure du goûter
Avez-vous faim?en temps de crise avoir une collation Aiguë, on peut manger tous les fruits sauf :
– Fruits confits, jusqu’à 400 calories pour 100 grammes.
– Les marrons glacés, véritable bombe calorique, avec 48 grammes de glucides et seulement 100 grammes de sucre.
– Noix de coco, 353 calories pour 100 grammes.
Si vous avez envie de salé, vous voulez évidemment éviter le fromage, le pain blanc, les gâteaux salés, et préparer un goûter gourmand qui vous aidera à perdre du poids !
Attention toutefois au pain. Comme le précise le Dr Jean Michel Cohen dans son livre Mieux manger pour les nuls : « Le pain avec uniquement de la farine, de l’eau, de la levure, de la levure et du sel reste le produit de choix par rapport à d’autres recettes plus complexes.
>> N’hésitez pas à consulter une nutritionniste pour vous aider à développer de bonnes habitudes alimentaires.
Comprendre la densité énergétique des aliments diététiques
cette Densité d’énergieest le nombre de calories par gramme de nourriture.
Plus la densité énergétique est élevée, plus il y a de calories. dans le cadre de ‘régime amaigrissant, Par conséquent, les aliments riches en énergie doivent être évités.
Gâteaux, bonbons, chips, viennoiseries, charcuterie, bananes, fruits secs : si vous cherchez à perdre du poids, mieux vaut éviter ces bombes caloriques !
Au contraire, bien sûr aliments à faible densité énergétiqueC’est le cas des fruits et légumes par exemple.
Aliments hypocaloriques pour vous aider à perdre du poids
Heureusement, il existe des aliments hypocaloriques pour perdre du poids.
Parmi eux, le rayon légumes et laitue comprend : le concombre, la laitue iceberg, le chou chinois, l’asperge blanche, la tomate, le fenouil ou encore la mâche.
Côté fruits, on retrouve la rhubarbe, le citron vert, la fraise, la groseille et même la pastèque. Ces aliments sont faibles en calories, riches en eau et pauvres en nutriments.
mais aussi nourriture de satiété Peu calorique. Parmi les bons aliments pour maigrir, on trouve le poisson et les viandes maigres, qui aident à se sentir rassasié sans se supplémenter en glucides et en lipides.
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