😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Symptômes : nervosité, nervosité et insomnie
Astuces santé
aliments
Des carences en divers nutriments, tels que les vitamines, les minéraux, les acides aminés et les acides gras essentiels, peuvent être associées à des troubles anxieux. Une alimentation saine et équilibrée fournira au corps tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour maintenir une santé optimale. Évidemment, nous essayons d’éviter tous les stimulants comme la caféine, le sucre, l’alcool, les boissons de type cola et les aliments raffinés. Votre alimentation doit inclure des produits à base de grains entiers naturellement riches en vitamines B, ainsi que des aliments riches en oméga-3 tels que les poissons d’eau froide et l’huile de lin.
L’hypoglycémie peut également provoquer des symptômes de stress ou d’anxiété. Par conséquent, il est fortement recommandé de manger plusieurs petits repas contenant des protéines (viande, volaille, haricots, produits laitiers, noix et graines) plutôt que trois gros repas par jour. De cette façon, les niveaux élevés et bas de sucre dans le sang peuvent être évités.
la gestion du stress
Toutes les techniques de relaxation doivent être considérées comme complémentaires au traitement des troubles anxieux. Que ce soit du yoga, de la méditation, de la respiration contrôlée, de la visualisation : choisissez la technique qui vous convient pour mieux gérer votre stress quotidien.
Exercice physique
Le fait qu’une activité physique régulière permette à l’organisme d’éliminer le stress et l’anxiété, en plus d’un sentiment de bien-être dû à la sécrétion de certaines hormones (les fameuses endorphines).
sommeil
Le sommeil doit être réparateur et durer au moins 7 à 8 heures par nuit. Le manque de sommeil peut clairement entraîner des troubles anxieux. Ayez une routine au coucher pour mettre le corps en mode sommeil plus rapidement.
Conseils de base
Toutes les techniques de relaxation doivent être considérées comme complémentaires au traitement des troubles anxieux. Qu’il s’agisse de yoga, de méditation, d’exercices de respiration contrôlée ou de visualisation, choisissez les techniques qui vous conviennent le mieux pour gérer votre stress quotidien.
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