Comment ajuster sa position de sommeil

😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.

Soulager les douleurs dorsales et cervicales

Avez-vous mal au dos ou au cou? Ressentez-vous une douleur au réveil ? Avez-vous déjà pensé à vérifier votre position de sommeil ? Voici quelques conseils et deux routines d’entraînement téléchargeables dont vous pouvez bénéficier pour soulager vos douleurs et dormir, nous l’espérons, comme dans les nuages !

Comment choisir sa position de sommeil ?

si vous avez mal au dos

En cas de lombalgie, position de sommeil idéale habituellement un sur le côtéVous pouvez placer un oreiller entre les jambes Évitez de tordre la colonne vertébrale, ce qui peut exacerber la douleur. Le plus important est de ne ressentir aucune pression sur le dos et d’être à l’aise.

Vous pouvez également choisir de dormir À l’arrière Si cet endroit vous convient. Cependant, vous pouvez ressentir un certain inconfort ou de la douleur car cette pose plie encore plus votre dos.Si c’est le cas, vous pouvez essayer de placer un oreiller fin sous le genou Relâchez la pression sur votre dos et voyez si la douleur diminue de cette façon.

D’autre part, mieux vaut Évitez de dormir sur le ventreCette position maintient la colonne vertébrale allongée et légèrement tournée. Passer la nuit sur le ventre peut être très dur et irritant pour un dos déjà douloureux. Si c’est la seule position dans laquelle vous pouvez dormir, essayez ce compromis: A l’aide de plusieurs oreillers ou d’un oreiller de corps sous l’abdomen et la région pelvienne, placez-vous en position « trois quarts », entre les positions couchée et latérale.

si vous avez mal au cou

En cas de douleurs cervicales, il est préférable deEvitez de dormir les bras ballants, quelle que soit la position de sommeil que vous choisissez. Cette habitude peut provoquer une tension excessive du système nerveux (nerfs) et du système musculaire, ce qui peut aggraver les douleurs cervicales. Il peut également provoquer des radiations et un engourdissement des mains au réveil.

Pour soulager les douleurs au cou ou aux épaules, vous pouvez mets un oreiller sous ton brasSi vous dormez sur le côté, placez un oreiller sous vos bras. Si vous avez mal à l’épaule, il est généralement plus confortable de dormir sur l’autre épaule et de soutenir l’épaule douloureuse avec un oreiller. Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous vos bras pour soutenir vos mains sur votre ventre.

Il est important de noter alignement du cou Position de couchage en cours d’utilisation. Pour éviter les tensions musculaires, le cou doit être soutenu et ne doit pas être incliné vers le bas ou vers le haut, que vous soyez allongé sur le côté ou sur le dos.

encore mieux Évitez de dormir sur le ventre Car dans cette position, le cou reste en rotation et en extension.Si c’est la seule position dans laquelle vous pouvez dormir, vous pouvez essayer la même position faire des compromis Pour les lombalgies uniquement : A l’aide de plusieurs oreillers ou d’un oreiller de corps, placez-vous en position « trois quarts » sous le ventre et la région pelvienne, entre les positions couchée et latéraleCette position réduira légèrement la rotation du cou.

Vous devez vous rappeler: L’Astuce numéro 1 Parce que la position de sommeil qu’il choisit est confortable. quelques personnes Il est possible de dormir dans une variété de positions, alors que d’autres ne peuvent dormir que d’une seule façon. Choisissez celui qui vous offre le sommeil le plus confortable et le plus réussi.tu Vous pouvez ensuite ajuster la position de sommeil de votre choix pour réduire la douleur.

Une technique pour se retourner au lit

1. Pliez vos jambes.
2. Relevez légèrement votre bassin.
3. Tournez lentement et aidez vos jambes et vos bras.

une technique de réveil

1. Retournez sur le côté.
2. Abaissez les pieds du lit.
3. Utilisez vos bras pour vous mettre en position assise.

Cette technique réduira l’effort demandé aux muscles du dos et de la nuque et devrait limiter les douleurs. Le matin, nos muscles sont encore endormis et leur capacité à se contracter est plus limitée.

choix d’oreiller

de nouveau, Norme n° 1 Choisissez votre oreiller est confortableNous voulons que l’oreiller puisse tête d’appui et suivre la forme du cou alignez-le correctement. Par conséquent, si vous dormez sur le dos, vous aurez peut-être besoin d’oreillers plus fins ; si vous dormez sur le côté, vous aurez peut-être besoin d’oreillers plus épais. Si vous aimez alterner les deux positions la nuit, privilégiez les oreillers plus extensibles pour pouvoir ajuster l’épaisseur.

Sélection de matelas

cette confortable Aussi première norme Pour le choix du matelas. En cas de douleurs dorsales ou cervicales, il est préférable d’utiliser un matelas. Ni trop dur ni trop mou Évitez les crampes musculaires nocturnes. Astuce pour les couples qui dorment : Vous ne devez pas bouger lorsque votre conjoint se retourne dans son lit. Vous ne devriez pas non plus sentir votre corps penché sur le côté lorsque vous vous allongez tous les deux. Si c’est le cas, votre matelas est trop mou.

Se préparer à dormir et se réveiller

C’est une bonne idée de faire quelque chose avant d’aller au lit et dans l’heure qui suit le réveil relaxation ou une étirement doux pour relâcher les tensions musculaires.Vous devez sélectionner l’action terminée Sans douleur et exécutez-les tout doucementLe but ici n’est pas d’aller plus loin, mais de s’adoucir en douceur. Nous recherchons donc un léger étirement. Notez qu’il est tout à fait normal que vous vous sentiez un peu raide le matin.

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Ces conseils devraient vous aider à améliorer votre confort nocturne. Essaie!

Article de la physiothérapeute Catherine Mireault-Germain

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