😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
10 meilleurs exercices pour obtenir 8 abdominaux
Levée de jambe suspendue
Pour la version suspendue, idéale pour les abdominaux en pack de 8, commencez jambes tendues et pliez les genoux pour maintenir toute la gaine en place pour un travail intense.
Tout en étant suspendu à la mentonnière, soulevez vos jambes comme un développé couché, arrêtez-vous et revenez lorsque vos jambes sont parallèles au sol.
Pour un maximum de résultats : TOP 5 des meilleurs exercices d’abdominaux pour la musculation !
toucher alterné des orteils
Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues en l’air à un angle de 45 degrés et les bras écartés sur les côtés, à hauteur des épaules.
En même temps, soulevez votre jambe droite, soulevez votre torse et essayez de toucher vos orteils avec votre main gauche. Revenez au point de départ et répétez de l’autre côté. Vous travaillerez les obliques, partie intégrante de votre pack de 8.
drapeau des dragons
Pour quelque chose de plus avancé, essayez de jouer le drapeau du dragon sur un banc inclinable. Cela nécessitera une force et un équilibre incroyables, et une fois que vous maîtriserez le sport, vous gagnerez en force et en stabilité. 8 abdominaux ultra-conçus sont à vous !
Conseil d’administration
Commencez par quelques séries de dalles traditionnelles de 30 secondes. Une fois que vous avez terminé, il est temps de relever un nouveau défi !
Demandez à un partenaire de placer une plaque de poids sur le haut de votre dos, suffisamment légère pour la saisir au début, pour une résistance accrue. Assurez-vous simplement que tout votre corps reste droit et ne laissez pas le poids « plier » votre corps. Cet exercice est parfait pour la limite centrale de vos 8 abdominaux.
panneau latéral
Pour plus de difficulté, essayez de passer lentement de la planche latérale à la planche normale, puis à l’autre planche latérale.
Vos 8 abdominaux deviendront plus forts. Assurez-vous que votre corps reste aligné et effectue des mouvements réguliers et contrôlés, en maintenant une bonne posture et une bonne respiration.
Tour russe
Si vous trouvez qu’il est difficile d’utiliser un médecine-ball ou des poids dans cet exercice, placez simplement vos mains devant vous et effectuez le mouvement normalement.
Cela augmentera rapidement votre force afin que vous puissiez passer à l’utilisation de poids dans un proche avenir. Cet exercice travaille 8 abdominaux en profondeur.
Abdominaux
De nombreuses formes de redressements assis impliquent de s’exécuter sur un ballon flexible avec les pieds soutenus sur un banc et lestés en gardant le poids relativement léger sur la poitrine. Obtenir 8 abdos est très efficace car vous pouvez régler l’intensité.
craquement latéral
En plus des craquements traditionnels, les craquements latéraux peuvent également être effectués sur une chaise romaine. C’est encore plus efficace pour obtenir les 8 abdominaux.
Lorsque le haut de votre corps est en l’air, vos pieds et vos hanches sont en contact avec le banc. Pliez les genoux et « crunchez » votre bassin en vous balançant d’un côté à l’autre.
Abdominaux
L’exercice le plus classique, mais très efficace pour développer des abdos en pack de 8 ! Les crunchs peuvent être ajustés avec un banc incliné et la plaque de poids est placée devant votre poitrine avec les bras croisés. Cet ajout peut être un peu délicat, alors essayez d’abord un poids que vous pouvez facilement gérer.
mouvement du pendule
Une fois que vous avez un swing de pendule de base, il est temps d’augmenter l’intensité. Faites l’exercice comme d’habitude, mais placez maintenant un médecine-ball lesté entre vos pieds.
Il s’agit d’un ajout difficile qui nécessite de la force et de la technique et qui fait travailler le milieu de vos 8 abdominaux comme une planche.
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