😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Ce challenge est basé sur la progression et la répétition de l’exercice pour travailler les abdos, les petits abdos qui nous trahissent et nous fascinent.
Il consiste à « faire la planche » à certaines heures chaque jour pendant 28 jours. Le temps d’entraînement est augmenté chaque jour, ce qui renforcera votre endurance et travaillera vos muscles abdominaux.
Bien sûr, un plan d’entraînement complet adapté à votre situation sera idéal pour votre santé globale, mais si vous n’avez besoin que d’un seul entraînement pour travailler vos abdominaux, c’est celui-là !
comment pratiquer
- Tenez-vous au sol avec vos coudes sous vos épaules.
- Votre dos doit rester droit.
- Contractez vos abdominaux pendant l’exercice, mais gardez une respiration calme et normale.
- Écartez légèrement les jambes.
- Soulevez-vous jusqu’à vos avant-bras et maintenez la pose.
Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : Départ
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 1 minute
Jour 10 : 1 minute
Jour 11 : 1 minute
Jour 12 : 1 minute 30 secondes
Jour 13 : Départ
Jour 14 : 1 minute 30 secondes
Jour 15 : 1 minute 30 secondes
Jour 16 : 2 minutes
Jour 17 : 2 minutes
Jour 18 : 2h30
Jour 19 : Départ
Jour 20 : 2 minutes 30 secondes
Jour 21 : 2 minutes 30 secondes
Jour 22 : 3 minutes
Jour 23 : 3 minutes
Jour 24 : 3 minutes 30 secondes
Jour 25 : Départ
Jour 26 : 3 minutes 30 secondes
Jour 27 : 4 minutes
Jour 28 : Tant que vous pouvez tenir le coup !
Comme vous pouvez le voir, vous devez tenir votre avant-bras de plus en plus longtemps chaque jour. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas respecter l’heure recommandée. Faites ce que vous pouvez pour le faire plus longtemps chaque jour, resserrez vos muscles abdominaux et respirez normalement.
Voir le défi expliqué en anglais dans cette vidéo.
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