✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
décidé, vous adoptez régime brûle graisse Perdre du poids en excès. Attention, le but n’est pas seulement de brûler des calories, mais des graisses !
Ils sont quatre et sont indispensables à votre alimentation. « Ces nutriments sont bénéfiques, en raison de leur mode d’action spécifique, Répartition des graisses stockées et consommées » explique la diététicienne et diététicienne Nathalie Vogtlin. « Chacun d’entre eux a son propre rôle. »
Vitamine C
La vitamine C joue divers rôles dans l’élimination des graisses.
« Elle aida production de norépinéphrine, une hormone qui élimine les graisses des cellules, Il est impliqué dans la production de carnitine, qui aide à transporter les graisses du sang vers les cellules où elles sont ensuite brûlées. Il renforce également le tissu conjonctif et limite la cellulite », dit le nutritionniste.
Pour commencer à perdre du poids, il est recommandé de Un gramme de vitamine C par jource qui équivaut à 100 g d’acérola, 500 g de cassis, 500 g de poivron rouge, 1 litre de jus d’orange…
calcium
calcium « Stimule le métabolisme, réduisant ainsi l’accumulation de graisse dans les adipocytes. Cela aide aussi excrétion de graisse dans les reins et les matières fécales », La nutritionniste s’est expliquée.
L’indemnité journalière recommandée est de 0.8-1g Cela équivaut à 80 grammes d’Emmental, 100 grammes de cantal, 500 grammes de lait blanc, 5 yaourts, si vous n’aimez pas trop les laitages, 700 grammes de brocolis, 700 grammes de haricots verts…
magnésium
magnésium« Aide le corps à brûler le sucre. Sans ce minéral, le corps stocke ces sucres sous forme de graisse. », explique Natalie Vogtlin.Nos besoins quotidiens sont 400mg, Cela équivaut à 100 grammes de noix du Brésil, 100 grammes d’estragon, 120 grammes d’amandes, 200 grammes de haricots verts, 200 grammes de chocolat noir, 1/2 litre d’eau minérale Donat…
chrome
chrome « est un oligo-élément, agissant principalement sur l’insuline », Jean-Yves Roubertou, pharmacien chef chez EA Pharma, explique. « il Facilite l’utilisation du glucose par les cellules pour le transformer en énergie,plutôt que de le stocker sous forme de graisse. Il a également un effet direct sur les cellules graisseuses, ce qui augmente son action sur l’insuline et supprime la faim.
Estimer les besoins quotidiens entre 55 et 65 µg, Soit 200g de dattes rouges, 100g d’huîtres, 50g de moules…
« Les fibres, en particulier les fibres solubles, à savoir la pectine et le mucilage, Réduire la digestion et l’absorption des graissescar ils les emprisonnent dans le tube digestif et les éliminent par les fèces »se souvient Nathalie Vogtlin. « Par conséquent, les fibres solubles Limiter l’assimilation des graisses dans le tissu adipeux et Aide également à réduire le taux de cholestérol.
La fibre a également la capacité Apporter rapidement la satiété, et favoriser le transit intestinalL’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande de manger 25 grammes de fibres alimentaires par jour, Cela équivaut à 50 grammes de son de blé, 250 grammes de figues sèches, 500 grammes d’artichauts…
Quels sont les aliments puissants qui brûlent les graisses à faible IG ?
« Les aliments à index glycémique (IG) bas, c’est-à-dire inférieur à 55, Aide le corps à décomposer les graisses pour fournir de l’énergie aux muscles« , Nathalie Vogtlin explique.
ils sont Mieux que les aliments à IG élevé Les exemples incluent les pâtisseries, les charcuteries, les sodas.« Ceux-ci sont directement métabolisés par l’organisme sous forme de graisse, ou ils favorisent la sécrétion d’insuline, c’est aussi pour cela que l’organisme stocke les graisses »elle a ajouté.
Outre les avantages pour la perte de poids, les aliments riches en eau sont parfaits pour éviter la déshydratation en été.
« Ce sont des fruits et légumes qui contiennent plus de 90% d’eau, Riche en vitamines et minéraux« a déclaré Natalie Vogtling. « Ils sont aussi Faible en calories, protéines, glucides et lipides.
Ces aliments ne brûlent pas et ne piègent pas les graisses. Ils agissent indirectement.« Le corps utilise beaucoup d’énergie pour les digérer, plus que ces aliments n’en fournissent », le nutritionniste a expliqué« Par conséquent, l’agence utilise ses réserves et provoquer une pénurie d’énergieentraînant une perte de graisse et de poids.
Hydratez-vous efficacement en buvant les meilleures plantes minceur
Conseils du Phytothérapeute Dr Franck Gigon Une hydratation utile tout au long de la journée Utilisez ces trois plantes amaigrissantes.
- Le thé vert est recommandé, Parce qu’il contient de l’épigallocatéchine (tanin) qui favorise la perte de graisse en activant la thermogenèse. Mode de consommation réel : 4 à 6 tasses de thé vert par jour ;
- café vert Contient de la caféine et de l’acide chlorogénique, qui réduisent l’absorption intestinale du sucre après les repas et augmentent la sensibilité des cellules à l’insuline, minimisant ainsi le stockage des graisses. Comment boire cette boisson en pratique : Laisser infuser une nuit dans un grand verre d’eau additionnée de 7 grains de café vert. Buvez 3 verres de boisson filtrée par jour ;
- compagnon Contient de la ma téine, qui favorise le déstockage des graisses en augmentant la dépense calorique de repos. C’est un brûleur de graisse efficace. Comment boire une boisson pratique : Faire 3 tasses par jour avec du jus de citron.
Plan : 1 menu et repas d’été pour brûler les graisses
C’est généralement l’été et nous voulons brûler les graisses et perdre quelques kilos.Découvrez dans ce programme de perte de poids Menu d’équilibre sur 7 jours, qui contient des nutriments complets qui accélèrent la combustion des graisses pour commencer la perte de poids. Offrez-vous un régime brûle-graisses !
le lundi
- déjeuner: café, thé non sucré ou sucré + 1 à 2 tranches de pain de mie complet + 1 tranche de blanc de poulet dégraissé sans peau + 1 tranche de fromage blanc aux fruits rouges ;
- déjeuner: 1 tranche de melon au jambon + lotte au romarin et tomates caramélisées + 1 tranche de pain aux céréales + 1 portion de Roquefort ;
- goûter: (à prendre le matin ou l’après-midi si désiré) 1 petit pot de crème au citron ;
- dîner: 1 part de velours de tomates au fromage + 1 ou 2 parts de collation aux asperges vertes + 1 part de yaourt bulgare non sucré.
Mardi
- déjeuner: Café ou Thé non sucré + 1 ou 2 Rouleaux Suédois de Blé Entier + 1 Fromage à la Crème + 1 Compote Pomme Fraise;
- déjeuner: 1 gaspacho de poivron rouge + râble de lapin au citron vert + 1 purée de radis + 1 petite boite de crème vanille ;
- goûter: 1 banane rôtie;
- dîner: Aubergine grillée + 1 tranche de pain aux céréales + 1 citron givré.
Mercredi
- déjeuner: Café ou thé non sucré + 1 bol de céréales + 1 salade de fruits de saison (fraise, melon…) + 1 lait blanc nature ;
- déjeuner: Scones aux fruits de mer + 1 légume à grains entiers + 1 nectarine blanche ;
- goûter: 1 abricot confit ;
- dîner: Artichauts Farcis + 1 Flan Vanille.
aujourd’hui
- déjeuner: Thé ou café non sucré + 1 bol de céréales complètes aux pépites de chocolat + 1 pomme et mangue confites;
- déjeuner: Aubergine Melaleuca + Crevettes Rôties à l’Ail + Pommes de Terre Vapeur + 1 tranche de carpaccio d’agrumes et épices;
- goûter: 1 yogourt nature non sucré ou sucré;
- dîner: Soupe aux champignons + 1 tranche de pain de campagne + 2 tranches de viande sèche des Grisons + 1 bol de myrtilles.
Vendredi
- déjeuner: Thé ou café non sucré + 1 ou 2 biscuits graham + 1 tranche de pastèque + 1 passoire;
- déjeuner: 1 Gaspacho de Concombre + 1 Poulet Grillé + Ratatouille + 1 Gratin d’Agrumes ;
- goûter: 1 morceau de pain au son + 1 morceau de chocolat noir;
- dîner: 1 Lasagne Végétarienne + 1 Laitue, Persil & Tomate + 2 Rouleaux Suisses Nature.
Samedi
- déjeuner:Thé ou café non sucré + 1 bol de céréales complètes aux fruits rouges + 1 jus d’agrumes frais + 1 magnolia blanc non sucré ou sucré ;
- déjeuner: Veau à la crème de brocoli + pâtes de blé entier + 1 tranche de shortcake aux fraises.
- goûter: 1 pêche confite;
- dîner: Mini soufflés aux tomates et à l’huile d’olive + 1 tranche de pain de seigle + 1 pomme au four et cannelle.
Dimanche
- déjeuner: Thé ou café non sucré + 1 ou 2 tranches de pain au sésame + 1 fromage à la crème + 1 jus d’orange fraîchement pressé ;
- déjeuner: radis rose + moules de bouchot marinière et laitue + 1 tranche de pain de seigle + 1 chèvre frais ;
- goûter: 1 abricot;
- dîner: 1 salade de petits pois et noix concassées (1 cuillère à soupe) + 1 tranche de rosbif froid + 1 petit bol de cassis.
N’oubliez pas L’activité physique aide à réduire l’excès de graisse en activant votre métabolisme. Si vous n’êtes pas un grand athlète, marchez probablement au lieu de prendre le métro, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et étirez-vous ou marchez pendant quelques minutes après une pause ou après avoir quitté le travail. .
mon régime brûle graisseNathalie Vogtlin, Dr Franck Gigon, Alain Aragones, 1ère édition.
ma recette brûle graisseNathalie Vogtlin, Nutritionniste, 1ère éd.
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