✔️ 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Dans la nourriture, nous entendons tout, par opposition au dîner. Alors que certains disent que le dîner devrait être fade, d’autres disent que ses ingrédients ont peu d’effet sur la perte de poids. Mais que faut-il manger le soir pour maigrir ? Dans cet article, découvrez toutes nos astuces et deux exemples de repas du soir pour maigrir.
Que dois-je manger le soir pour perdre du poids ?
Le dîner doit répondre à trois enjeux principaux : éviter le stockage pour éviter la prise de poids, être digeste pour ne pas gêner le sommeil et apporter des nutriments essentiels qui favorisent le sommeil.
Ainsi, afin de résoudre ces problèmes en même temps, le dîner doit rester léger mais nutritif.
Idéalement, un repas amaigrissant le soir devrait comprendre :
- 200 à 250 grammes de légumes : crus, cuits ou en soupe
- 100 à 125 grammes de protéines maigres : volaille, poisson, œufs, tofu, haricots
- 120 à 150 grammes de céréales complètes : quinoa, pâtes complètes, riz complet, etc.ou 40 g de pain complet
- 125g de yaourt ou équivalent : 125g de yaourt végétal, 100g de fromage blanc, 30g de fromage, 2 petits suisses, etc.
- Sources d’acides gras de qualité : 5 ml d’huile végétale, 15 g d’oléagineux, etc.
- 1 fruit frais de saison ou équivalent : 100 g de fruits confits, smoothie maison, etc.
Quels aliments éviter pour maigrir la nuit ?
Au lieu de cela, évitez certains aliments la nuit pour ne pas favoriser la prise de poids ou gêner le sommeil avec une digestion difficile. En effet, pendant votre sommeil, l’organisme ne dort pas ! Toute une série de processus et de mécanismes physiologiques se déroulent la nuit. Manger des aliments inappropriés peut perturber le corps, entraînant des troubles du sommeil et un stockage excessif. Nous savons également qu’un sommeil de mauvaise qualité a également un impact direct sur la prise de poids.
Voici les aliments amaigrissants à éviter au dîner :
- Aliments industriels et transformés
- Céréales et Pains Affinés
- sucre et sucreries
- Plats lourds : aliments frits, cornichons, etc.
- Fast food
- Viande rouge et charcuterie
- Gras saturés et trans
- beurre, crème, fromage
- café
- Alcool
- soda et eau pétillante
Faut-il moins manger le soir ?Avis de nutritionniste
Les avis divergent souvent sur cette question. Une chose à garder à l’esprit, cependant : le dîner n’est pas à négliger et doit représenter au moins 30 à 35 % de votre apport énergétique quotidien total. Sauter le dîner ou ne pas manger suffisamment peut être mauvais pour votre santé et votre corps. En effet, cela perturbe le sommeil d’une part et favorise un stockage excédentaire lors des repas suivants d’autre part. Par conséquent, un dîner complet, léger et riche en nutriments reste la meilleure option pour une perte de poids durable.
Faut-il exclure les féculents le soir ?
En fait, c’est un malentendu très courant. Il n’est absolument pas nécessaire d’éliminer systématiquement l’amidon la nuit. Au contraire, l’amidon stimule la synthèse du tryptophane dans l’organisme, ce qui favorise le sommeil. Par conséquent, une consommation raisonnable d’amidon entier peut être un moyen intelligent d’améliorer le sommeil. Enfin, s’ils sont consommés avec modération, il n’y a aucune raison de manger des féculents au dîner pour faire grossir. Tout dépend de la qualité et de la quantité.
2 exemples de repas du soir pour maigrir
Voici deux exemples de repas minceur parfaits le soir. Ces structures de base peuvent et doivent être adaptées à vos goûts et besoins spécifiques.
Dîner de perte de poids n ° 1
- 250 ml de soupe de courgettes au lait de coco et curry
- Omelette aux champignons
- 120 g de riz brun
- Soupe Cardamome Mangue
- tisane minceur
dîner de perte de poids 2
- Salade de Légumes Rôtis à l’Huile de Noix
- Poisson Confit Ciboulette et Citron en papillote
- 120 g de quinoa aux légumes
- Yaourt nature aux fruits rouges entiers
- tisane minceur
recette de tisane minceur du soir
Après un dîner complet et équilibré, rien ne stimule la digestion, le drainage des organes et la combustion des graisses comme une tasse de tisane pour perdre du poids. Il s’agit d’une recette de tisane minceur qui contient tous les éléments nécessaires à une perte de poids naturelle.
1 portion
- 1/2 c.graines de fenouil
- 1cm de racine de gingembre
- le jus d’un demi citron
- pincée de cannelle
- 250 ml d’eau
Préparation de la tisane minceur du soir
- Pour réaliser cette tisane minceur, mettez tous les ingrédients dans une casserole. Versez de l’eau dessus et portez à ébullition. Laissez infuser la tisane pendant 7 à 10 minutes pour de meilleurs résultats.
- Ensuite, utilisez une passoire pour filtrer la tisane et versez-la dans une tasse. Vous pouvez ajouter une petite cuillère à café de miel de bonne qualité pour rehausser la saveur de cette tisane et la rendre encore plus délicieuse.
Cette tisane doit être consommée après le dernier repas de la journée et au moins 1 heure avant le coucher. Le gingembre et la cannelle favorisent la digestion et la combustion des graisses. D’autre part, le citron aide au drainage des organes digestifs. Enfin, le fenouil a un effet diurétique idéal, prévenant la rétention d’eau et favorisant l’élimination.
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