DayDeals 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
Vos hanches sont encore assez plates malgré votre série régulière de 3 mois de squats, de coups de hanche et de coups de pied d’âne ? Les soulevés de terre sont-ils tout aussi impuissants à remodeler vos hanches affaissées ?vous pouvez avoir un amnésie du cul.
Assurez-vous que vous pouvez passer notre test d’équilibre sur un pied. Rester assis pendant de longues périodes peut « anesthésier » les fesses, entraînant des contractions pas très bonnes.Peu à peu, les vertèbres lombaires les ont remplacées, mais pas parfait Cela peut causer des douleurs au bas du dos. Ne pas paniquer! Des solutions pour réveiller et lifter les hanches existent, mais elles passent par un long processus de réapprentissage sensoriel, et les progrès seront de courte durée si vous ne changez pas votre hygiène de vie.
Fesses plates causées par l’amnésie fessière Il est difficile de se muscler même avec les exercices habituels tels que les poussées de fesses, les coups de pied d’âne, etc.
Le syndrome des fesses mortes déclenche la compensation musculaire
L’amnésie de la hanche, également connue sous le nom de syndrome des fesses mortes, est principalement causée par une position assise prolongée dans un bureau ou une voiture. L’engourdissement et l’insuffisance de nos hanches sont les premières victimes d’une vie sédentaire. Que leur arrive-t-il lorsque nous restons assis pendant de longues périodes ?
Rester assis trop longtemps peut paralyser nos muscles de la hanche
Si la position assise est allongée, les hanches soutiennent plus de la moitié du corps et sont en fait comprimées dans notre fauteuil, que ce soit le confort d’un design classique ou non. D’autres modèles de fauteuils existent. Nous les décrivons ci-dessous.il suit une Approvisionnement en sang insuffisant, le fascia s’épaissit car le réseau lymphatique est également écrasé et la contractilité diminue. Pour information, le fascia est la membrane fibroélastique qui recouvre ou enveloppe les structures anatomiques. Il est constitué de tissu conjonctif riche en fibres de collagène.
Une conséquence directe de ce manque d’irrigation est que les fessiers ne peuvent plus se contracter aussi rapidement et qu’ils deviennent raides et rigides. Cet engourdissement est comparable à un état de paralysie, mais heureusement, il est temporaire. Dès que vous changez de position, la piqûre apparaît. Ils ne sont pas graves et marquent la réapparition d’une sensibilité après une surcompression du nerf. Au niveau de la position du torse, le bassin est dans une position inclinée vers l’arrière, ce qui supprime la voûte lombaire ; le dos est arrondi et les épaules sont cambrées.
La colonne vertébrale forme maintenant un arc du bassin aux épaules
Après seulement trente minutes dans cet état, le corps doit faire des adaptations fonctionnelles aux muscles près de la hanche s’il a besoin de bouger et de se lever. quels seront-ils ?
Les muscles adjacents ne sont pas parfaits pour l’homéostasie
L’amnésie de la hanche, ce phénomène défavorable et dangereux pour notre mobilité, se manifeste externe Hanches plates, pas de volume et mauvaise posture générale. Esthétiquement, les hanches tombantes ont déjà des connotations négatives, mais sont plus graves pour notre santé et notre bien-être.Sachant que tous nos muscles travaillent ensemble, ce syndrome de l’âne mort syndrome de l’âne mort ou DBS Bank) entraînant dans Blessures à répétition par compensation musculaire, contractions douloureuses au niveau du bas du dos, de la hanche et du genou, sciatique.
Cette compensation est un phénomène adaptatif spontané et inconscient au cours duquel l’organisme supprime les contraintes et les sollicitations mécaniques périphériques qu’il perçoit par une stratégie centrale de répartition des dysfonctionnements de la zone atteinte (ici les hanches) vers d’autres zones Les effets des ischio-jambiers et du psoas.
Plus simplement, face à l’urgence de bouger, de sortir du lit, de sortir de la voiture, on sollicite plutôt les muscles du bas du dos, les ischio-jambiers et les quadriceps car nos fessiers sont trop engourdis pour se contracter rapidement. Cependant, la fonction première des couches superficielles et profondes du grand fessier, que nous soyons immobiles, en marchant ou en courant, est de stabiliser le bas du dos et les hanches grâce à leur attachement au fascia thoraco-lombaire et au sacrum.
La couche superficielle du grand fessier est deux fois plus profonde que la profonde. Leur origine est la même que celle du sacrum. Ils finissent différemment, mais les deux fonctionnent parfaitement pour stabiliser le dos une fois ajustés.
La contraction permanente du grand fessier est essentielle pour maintenir une telle Tirez le fil A l’arrière du corps, la verticalité de la colonne vertébrale. À l’avant du corps, l’iliopsoas remplit la fonction de repos équivalente.
L’anatomie des muscles fessiers et psoas, leur insertion, leur forme et leur orientation leur conférant leur rôle de soutien parfait de notre colonne vertébrale
En raison de leur orientation et de leur insertion, le bas du dos n’est pas aussi fort et positionné que les hanches, ce mouvement d’équilibre dynamique peut donc être parfaitement exécuté. La plupart des fibres musculaires dorsales et lombaires ont une orientation verticale, tandis que le groupe musculaire fessier est incliné par rapport à l’axe du corps, ce qui optimise la rétention.
Elle a été suivie de fortes contractures musculaires et de lombalgies. On peut supposer que ces déséquilibres chroniques produisent progressivement un léger déplacement du disque, qui est à l’origine de hernies discales très douloureuses, même si elles n’évoluent pas forcément en hernies. Les blessures au genou et à la cheville découlent également d’une tentative de rééquilibrage postural global face à un mouvement incomplet des muscles du bas du dos. Par exemple, les muscles fessiers plus faibles ne fonctionnent plus comme une rotation externe de la cuisse, c’est pourquoi le fémur subit une rotation interne excessive. L’articulation fémoro-patellaire devient alors instable, ce qui peut entraîner un syndrome rotulien, Valgus du genou et pronation excessive du pied.
Pour une explication approfondie des méfaits d’une hanche affaiblie, nous vous invitons à consulter ce site héros de remise en forme cette page Sauve tes hanches du bout du monde Surtout le paragraphe sur les effets et les risques des hanches en carton.
La compensation des ischio-jambiers empêche la stimulation des fessiers
Face à ce phénomène, les solutions habituelles de modelage du corps que nous proposons (par exemple, dans nos programmes de comblement des hanches) sont impuissantes car trop de temps chaque jour est passé à serrer nos pauvres fesses en position assise, et surtout, à envisager d’oublier que notre cerveau active automatiquement les bons groupes musculaires.
c’est pourquoi votre Squat série Impossible de faire rebondir vos hanches contre votre chaise toute la journée lors de vos séances d’entraînement du soir ! Vous êtes accroupi, vos jambes sont écartées, vous sentez vos cuisses se raidir, mais au fur et à mesure que vous redressez votre poitrine et terminez le squat avec vos jambes tendues, votre bas du dos se contracte ! Vos hanches n’ont plus la capacité de réagir ou de réagir !
Si l’on se fie à la définition précédente de la compensation, on peut dire que face à l’obligation de redresser le buste de la position accroupie à la position debout, notre cerveau choisit en urgence des muscles plus disponibles et moins sollicités. Par conséquent, en compensant l’action des muscles du bas du dos dans tous les mouvements de redressement du corps, tout effet significatif et durable des mouvements multi-articulaires (comme les squats) sur les hanches est évité.
Si vous avez le syndrome des fesses mortes, les squats ne renforceront pas vos fessiers
Les poussées de hanche (levées des hanches) et les étirements de cuisse (coups de pied d’âne), bien que plus ciblés, ne sont pas plus efficaces. Comme le cerveau n’a pas appris à utiliser les fessiers, seuls le bas du dos et les ischio-jambiers sont contractés et renforcés lors de ces exercices.
Ni répéter l’exercice ni augmenter la charge ne peut rien changer. Plutôt l’inverse! Cela ne fera que renforcer une stratégie qui a fait ses preuves puisque l’opération a atteint ses objectifs.
La stimulation électrique des fesses est peu utile pour les mêmes raisons structurelles. En bref, les stratégies visant à activer la fonction électriquement ou mécaniquement sont vouées à l’échec si les structures centrales de contrôle au niveau du cerveau mobilisent préférentiellement d’autres masses musculaires.
Pressées d’avoir des fesses rondes et proéminentes, certaines personnes optent pour une stratégie de coiffage rapide, qui peut effectivement redonner de la valeur au visage, mais est inutile à la santé du corps.
Les solutions externes ne sont pas satisfaisantes en termes d’hygiène
Les sous-vêtements sculptants et la chirurgie peuvent changer notre image corporelle. Ce sont des solutions externes conçues pour modifier la forme évidente. Le corps, comme un objet, se transforme, surface Pour les sous-vêtements, grâce aux culottes rembourrées préformées ou aux culottes hip lift, en profondeur Pour les procédures prothétiques telles que les implants de hanche ou la greffe de graisse autologue (graisse de remplissage).
Ces solutions radicales pour rendre les hanches visibles et bombées n’impliquent aucun mouvement volontaire de la personne qui les utilise. Si la santé mentale en dépend, elles peuvent être liées. La poursuite d’une image physique idéale ou la lutte contre un complexe inhibiteur peuvent justifier cette approche. Dans la plupart des cas, l’exercice et la forme physique sont les meilleures options pour assurer une meilleure santé globale et réduire les douleurs dorsales et articulaires associées à l’amnésie de la hanche qui ne survient qu’après une chirurgie esthétique. Le programme sportif décrit dans les paragraphes suivants est une meilleure solution à long terme.
Notre plan pour obtenir un cul plat fort
Le but du programme est de réapprendre consciemment
Un réapprentissage conscient dans le but d’une recanalisation est toujours possible, mais le processus est long à automatiser car il s’agit de modifier les connexions des neurones, c’est-à-dire de casser le programme moteur inconscient, de réorganiser le modèle d’action (pattern ou anglais) et enfin de restaurer la bonne connexion cerveau-muscle. On peut vraiment parler de pratique réveiller fessier. Ils sont reprogrammés pour être utilisés correctement dans les mouvements les plus adaptés. Suivant notre plan, il est possible de les réveiller progressivement puis de les rajeunir pour leur redonner leur beauté et leurs qualités de force naturelles,…
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