Un guide rapide pour le contrôle des portions

😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.

Qu’est-ce qu’une portion standard ?

La portion est la quantité de nourriture que vous mangez dans un repas ou si.

La portion standard est une quantité prédéterminée d’aliments déterminée par l’autorité sanitaire dans le cadre du Plan national d’alimentation saine. Il montre combien chaque aliment est consommé afin de suivre l’apport nutritionnel recommandé de chaque nutriment par personne par jour et par personne.

La portion moyenne augmente considérablement avec le temps

Dans les restaurants, on sert des portions qui peuvent facilement nourrir deux ou trois personnes, mais on arrive généralement à le faire seul, même si on se sent rassasié en mangeant.
Cette pratique déforme notre perception de ce que devrait être la norme, et nous incite ainsi à manger plus que nécessaire, même à la maison. Cependant, manger plus vous fera manger plus de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Impossible de se libérer du carcan de l’industrie agroalimentaire

Pour fidéliser la clientèle, l’industrie de la restauration rapide s’assure que les consommateurs reçoivent plus de nourriture à moindre coût. Cette stratégie commerciale s’est avérée nocive pour notre santé.
La génération actuelle s’est habituée à un certain rapport quantité/prix dans l’industrie alimentaire, et si elle faisait marche arrière dans des portions réduites, ce pourrait être loin d’être un signe. De même, acheter des produits en gros pour faire des économies peut être préjudiciable : on finit toujours par consommer plus du produit en question disponible.

Le contrôle partiel affecte le poids

Si la plupart d’entre nous savaient aujourd’hui éviter les aliments trop gras ou trop sucrés, notamment dans le cadre d’un régime régime, on fait peu attention à la portion qu’on mange. Or, il s’avère que l’excès de nourriture contribue autant à la prise de poids que sa mauvaise qualité.

Quelle est la taille de la portion du produit faible en gras ?

Les produits faibles en gras séduisent de nombreuses personnes qui pensent pouvoir les consommer sans restriction.
Cependant, les produits à faible teneur en matières grasses sont parfois sucrés pour leur donner bon goût, et ils ne doivent pas nécessairement être faibles en calories. Afin de maintenir la chaîne de production, il faut faire attention à la fois à la quantité et à la qualité des pièces.

Les repas surgelés peuvent souvent vous aider à respecter la bonne portion

Les repas surgelés peuvent convenir aux personnes qui essaient de perdre du poids, car ils respectent les portions standard. Si un plat surgelé vous donne faim, garnissez-le de légumes cuits à la vapeur ou de salade verte légèrement assaisonnée.

Comment contrôlez-vous vos fringales?

La plupart des choses que nous mangeons sont le résultat d’habitudes, généralement de mauvaises habitudes comme manger du pop-corn au cinéma en regardant un film. Il s’avère que plus il y a de monde, plus vous mangez.
Pour mieux contrôler son comportement alimentaire, il faut être conscient de son entourage et identifier clairement la faim et la satiété.

5 conseils pour manger moins

Ces conseils vous aideront à contrôler la taille de vos portions.
• Une fois que tout le monde s’est servi, retirez l’assiette de la table pour ne plus manger.
• Fixez une taille de portion standard et servez-vous en conséquence.
• Identifiez les aliments qui déclenchent des fringales et évitez-les si possible ou réservez-les pour des occasions spéciales.
• Salades et légumes préférés : Si vous avez faim, choisissez des légumes crus. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux.
• Veuillez le faire vous-même. Au lieu de vous priver de vos aliments préférés, apprenez à les consommer avec modération.

Réserver une place pour les collations

On a souvent tendance à se donner quelque chose en plus en dehors du repas. Des collations saines telles que des fruits frais, des fruits secs et des yaourts faibles en gras sont disponibles avec modération, mais les aliments riches en calories qui sont trop gras, salés ou sucrés doivent être limités. Ils peuvent entraîner une prise de poids et, en fin de compte, des problèmes de santé.

Apprenez à vos enfants à contrôler la taille de leurs portions

Il est important d’apprendre très tôt aux enfants à contrôler la taille de leurs portions pour rester en bonne santé. Voici quelques conseils simples.
Offrez-leur des sections adaptées à leur âge. Encouragez-les à bégayer.
Apprenez-leur à se servir en quantité raisonnable plutôt que de se remplir.
Préparez vos propres repas avec des ingrédients sains et servez des portions normales pour toute la famille.

Comment chaque repas constitue-t-il une assiette idéale ?

L’assiette idéale doit contenir 50% de légumes crus et/ou cuits (courgettes, auberginelégumes à feuilles vert foncé), 25 % de glucides (pommes de terre ou pâtes) et 25 % de protéines (poisson ou viande).
soucoupe
idéal

Quelle est la pièce standard ?

Pain et céréales : A chaque repas selon l’appétit : 2 tranches de pain ;
100 g de riz ou de pâtes (cuites) ; 30 à 40 g de cornflakes ou de flocons d’avoine.

fruit : 2 à 3 portions : 1 fruit moyen (pomme, orange…) ; 2 fruits plus petits (kiwi, prune…) ; 1 petit bol de salade de fruits frais ; 1½ c. dans l’art. raisin.

légume : Au moins 2 portions : ½ bol de légumes cuits ; 1 bol de salade ; 1 bol de soupe
légume.

les produits laitiers : 3 portions : 1 tasse de lait ; 1 yaourt ; 30 à 40 grammes de fromage.

Viande et autres : 1 à 2 portions : 100 à 150 grammes de viande, poisson ou fruits de mer ; 2 œufs ; 2 tranches de jambon.

Pour plus d’informations, voir aussi le site : www.mangerbouger.fr

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