😍 2022-04-15 04:52:24 – Paris/France.
La popularité du yoga n’a cessé de croître au fil des ans. Souvent considéré comme une activité mentale douce, cet entraînement peut aussi être très physique.
Marilaine Savard est physiothérapeute depuis 3 ans. En tant que professeur de yoga, elle connaît bien les nombreux bienfaits de cette activité et nous en dresse un portrait complet.
Yoga : une discipline qui fait du bien
Les bienfaits du yoga sont nombreux, faisant de ce sport un exercice complet dont les bienfaits pour l’esprit et le corps sont largement reconnus.
se muscler
En raison des nombreuses poses et séquences qu’il propose, le yoga est idéal pour renforcer les muscles profonds, mobiliser les muscles et la musculature des membres supérieurs et inférieurs.
la flexibilité
Le yoga permet de gagner et de développer la souplesse musculaire des membres inférieurs et supérieurs. Il améliore également la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur votre alignement postural et votre posture quotidienne.
respirer
Dans la pratique du yoga, la respiration est un élément central de la relaxation et de la relaxation musculaire. La respiration affecte de nombreux aspects de la vie quotidienne (sommeil, gestion du stress, douleur, etc.) et cette activité permet d’apprendre à mieux gérer la respiration et à l’utiliser pour améliorer certains problèmes de santé.
connaissance de soi et détente
En plus d’être une discipline qui permet de développer certaines habiletés physiques, le yoga est également reconnu pour ses effets bénéfiques sur l’activité mentale et la gestion émotionnelle. Parmi les nombreuses compétences qui peuvent être développées dans cette discipline figurent la conscience de soi « pleine conscience », la gestion du stress ou encore la relaxation (relaxation).
La science au service du yoga
Depuis plusieurs années, il est scientifiquement prouvé que le yoga peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et jouer un rôle clé dans le traitement de certains problèmes physiques et psychologiques. Problèmes musculo-squelettiques, dépression, toxicomanie, problèmes cardiovasculaires et même certains problèmes intestinaux sont autant de problèmes que le yoga peut aider à traiter.
Pour aller plus loin:
Yoga : une discipline pour tous
La première chose à retenir est que le yoga est l’un des seuls exercices qui peut s’adapter à vos limites, à votre vitesse et à votre condition physique.
Cette fonctionnalité permet donc au plus grand nombre de pratiquer la discipline à condition d’être à l’écoute de son corps et de ses limites pour éviter les risques de blessures.
femme enceinte
Les femmes enceintes peuvent pratiquer le yoga. Les avantages sont multiples, mais il est important de bien s’adapter à l’activité. En effet, compte tenu des changements physiques et hormonaux durant cette période (flexibilité ligamentaire accrue due à la relaxine), certaines poses peuvent entraîner des foulures ou des entorses.
Par conséquent, il est important de contrôler davantage les limites de flexibilité et d’allongement du mouvement. Il existe de plus en plus de cours de yoga pour femmes enceintes, et même si vous êtes habituée aux cours de yoga, il est recommandé de les suivre.
enfants
La pratique du yoga pour enfants est également amusante. Être conscient de son corps, se concentrer sur le moment présent et se détendre sont autant d’aspects que les enfants peuvent vivre. En clair, le but n’est pas de développer la souplesse ou le renforcement musculaire comme les adultes, mais plutôt le contrôle postural et la relaxation.
écoute toi pour ne pas te blesser
L’une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous commencez le yoga est de le faire à votre rythme. Si ce socle n’est pas respecté et que l’élève dépasse ses limites, le risque de blessure augmente. Certaines parties du corps sont à risque de blessures.
poignet
Lors de la pratique du yoga, de nombreuses postures doivent être réalisées au sol et nécessitent un appui du poignet. Par conséquent, les problèmes dans ce domaine sont fréquents. Les activités peuvent alors être ajustées en fonction de cette faiblesse.
cou
Les appuis sur les mains sont courants en yoga. Alors qu’elle doit se faire progressivement et soigneusement pratiquée, il arrive souvent que certaines personnes se sentent obligées d’atteindre cette pose rapidement. La région du cou est donc plus sollicitée et sujette aux blessures.
lésions musculaires
Il n’est pas rare que certains élèves se comparent aux autres et repoussent leurs limites. La capacité musculaire et la flexibilité varient d’une personne à l’autre, et si cette différence n’est pas prise en compte, le risque de fatigue musculaire augmente.
bas du dos (douleurs au bas du dos)
Les personnes ayant une faiblesse du bas du dos peuvent ressentir de la douleur si la pose est pratiquée avec trop de flexion vers l’avant ou d’étirement vers l’arrière. Un mauvais contrôle des muscles profonds peut également entraîner des douleurs lombaires.
Si vous ressentez une gêne, une douleur ou des sensations inhabituelles pendant une pose, arrêtez-vous et changez de position. Votre entraîneur joue également un rôle important dans la prévention des blessures, alors n’hésitez pas à lui parler de votre ressenti et à lui demander d’ajuster le parcours.
Physiothérapie et yoga : vers un corps sain ensemble
Pour les personnes ayant des conditions médicales spécifiques, telles que des douleurs ou des limitations musculaires, un professionnel de la physiothérapie peut jouer un rôle clé dans la pratique du yoga.
Dans un premier temps, il indique à ses patients ce qui est contre-indiqué et ce qu’il faut éviter pour continuer à pratiquer ses activités sans risque. Cela l’aide aussi à reprendre le contrôle de son corps pour ne pas repousser ses limites. Il améliore également l’alignement des articulations et le contrôle musculaire, ce qui peut avoir un impact majeur sur la prévention des blessures tout en permettant une meilleure pratique du mouvement.
N’oublions pas que certains professionnels de la kinésithérapie utilisent également des poses ou des séquences inspirées du yoga pour traiter certains problèmes musculo-squelettiques.
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Marilaine Savard est physiothérapeute et kinésiologue depuis trois ans. Dans le cadre de ses études, elle suit des cours de hatha yoga en Californie et continue de progresser dans la discipline. Ses lunettes de spécialiste de l’exercice et ses connaissances en yoga lui ont permis de développer une approche très complète des différentes conditions des individus qu’elle côtoie à la clinique Physio Proactif, où elle pratique et où elle ouvre quatre cours de yoga cinq fois par semaine.
Veuillez noter que les informations présentées dans cet article représentent les opinions de professionnels de la physiothérapie dont l’expérience et les compétences dans le domaine sont reconnues. Cependant, ces remarques ne doivent pas être considérées comme la position officielle de l’ordre sur un sujet particulier. Si vous souhaitez participer à la réalisation de notre prochain billet de blogue, nous vous invitons à nous écrire à communications@oppq.qc.ca.
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